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148

Training

Der durchschnittliche Schwierigkeitsgrad beträgt 4

~1 h. 11 min.

~852 kcal

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"Medium Schwierigkeitsgrad 4" - Dieses Krafttraining hilft Ihnen, Ihren ganzen Körper zu trainieren, starke und starke Muskeln verbessern Ihre allgemeine Ausdauer, was dazu beiträgt, während des gesamten Rennens eine hohe Intensität aufrechtzuerhalten.

erwärmen

Widmill

1

Ebene: 1

S1

10 s.

Abonnement benötigen

Widmill

1

Ebene: 1

S2

10 s.

Abonnement benötigen

Golfplatz

1

Ebene: 2

6

Abonnement benötigen

Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)

1

Ebene: 2

12

Abonnement benötigen

Schmetterling

1

Ebene: 1

10

Abonnement benötigen

Ausgang zur Planke an den Unterarmen

1

Ebene: 1

12

Abonnement benötigen

Seitlicher Ausfallstretch

1

Ebene: 1

S1

15 s.

Abonnement benötigen

Seitlicher Ausfallstretch

1

Ebene: 1

S2

15 s.

Abonnement benötigen

Kurze Verlängerung

1

Ebene: 1

8

Abonnement benötigen

Sumo-Kniebeugen

1

Ebene: 2

10

Abonnement benötigen

Hauptübungen

Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)

5

Ebene: 1

S1

8

Abonnement benötigen

Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)

5

Ebene: 1

S2

8

Abonnement benötigen

Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)

5

Ebene: 1

S1

8

Abonnement benötigen

Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)

5

Ebene: 1

S2

8

Abonnement benötigen

Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)

5

Ebene: 1

S1

8

Abonnement benötigen

Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)

5

Ebene: 1

S2

8

Abonnement benötigen

Seitlicher Ausfallschritt

6

Ebene: 3

S1

12

Abonnement benötigen

Seitlicher Ausfallschritt

6

Ebene: 3

S2

12

Abonnement benötigen

Seitlicher Ausfallschritt

6

Ebene: 3

S1

12

Abonnement benötigen

Seitlicher Ausfallschritt

6

Ebene: 3

S2

12

Abonnement benötigen

Seitlicher Ausfallschritt

6

Ebene: 3

S1

12

Abonnement benötigen

Seitlicher Ausfallschritt

6

Ebene: 3

S2

12

Abonnement benötigen

Drücken Sie ziehen

7

Ebene: 1

R1

6

Abonnement benötigen

Drücken Sie ziehen

7

Ebene: 1

R2

6

Abonnement benötigen

Drücken Sie ziehen

7

Ebene: 1

R3

6

Abonnement benötigen

Kniebeugensprung (breite Fußposition)

7

Ebene: 1

R1

15

Kniebeugensprung (breite Fußposition)

7

Ebene: 1

R2

15

Kniebeugensprung (breite Fußposition)

7

Ebene: 1

R3

15

Ausgang zur Planke an den Unterarmen

6

Ebene: 3

R1

12

Abonnement benötigen

Ausgang zur Planke an den Unterarmen

6

Ebene: 3

R2

12

Abonnement benötigen

Ausgang zur Planke an den Unterarmen

6

Ebene: 3

R3

12

Abonnement benötigen

Dehnung des unteren Rückens

1

Ebene: 1

10 s.

Abonnement benötigen

Vorwärtsfalte

1

Ebene: 4

10 s.

Abonnement benötigen

gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)

1

Ebene: 1

S1

15 s.

Abonnement benötigen

gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)

1

Ebene: 1

S2

15 s.

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Abklingzeit

Kosakenhocke in gebückter Position

1

Ebene: 1

10

Abonnement benötigen

Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)

1

Ebene: 1

R1

15 s.

Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)

1

Ebene: 1

R2

15 s.

Unterschenkelverlängerung

1

Ebene: 1

R1

14 s.

Abonnement benötigen

Unterschenkelverlängerung

1

Ebene: 1

R2

14 s.

Abonnement benötigen

Dehnung des unteren Rückens

1

Ebene: 1

10 s.

Abonnement benötigen

Y-Dehnung

1

Ebene: 1

8 s.

Abonnement benötigen

Hängematte - Delphin

1

Ebene: 2

5

Abonnement benötigen

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