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Training

Der durchschnittliche Schwierigkeitsgrad beträgt 4

~1 h. 11 min.

~852 kcal

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"Medium Schwierigkeitsgrad 4" - Dieses Krafttraining hilft Ihnen, Ihren ganzen Körper zu trainieren, starke und starke Muskeln verbessern Ihre allgemeine Ausdauer, was dazu beiträgt, während des gesamten Rennens eine hohe Intensität aufrechtzuerhalten.

erwärmen

Widmill

1

Ebene: 1

S1

10 s.

Widmill

1

Ebene: 1

S2

10 s.

Golfplatz

1

Ebene: 2

6

Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)

1

Ebene: 2

12

Schmetterling

1

Ebene: 1

10

Ausgang zur Planke an den Unterarmen

1

Ebene: 1

12

Seitlicher Ausfallstretch

1

Ebene: 1

S1

15 s.

Seitlicher Ausfallstretch

1

Ebene: 1

S2

15 s.

Kurze Verlängerung

1

Ebene: 1

8

Sumo-Kniebeugen

1

Ebene: 2

10

Hauptübungen

Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)

5

Ebene: 1

S1

8

Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)

5

Ebene: 1

S2

8

Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)

5

Ebene: 1

S1

8

Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)

5

Ebene: 1

S2

8

Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)

5

Ebene: 1

S1

8

Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)

5

Ebene: 1

S2

8

Seitlicher Ausfallschritt

6

Ebene: 3

S1

12

Seitlicher Ausfallschritt

6

Ebene: 3

S2

12

Seitlicher Ausfallschritt

6

Ebene: 3

S1

12

Seitlicher Ausfallschritt

6

Ebene: 3

S2

12

Seitlicher Ausfallschritt

6

Ebene: 3

S1

12

Seitlicher Ausfallschritt

6

Ebene: 3

S2

12

Drücken Sie ziehen

7

Ebene: 1

R1

6

Drücken Sie ziehen

7

Ebene: 1

R2

6

Drücken Sie ziehen

7

Ebene: 1

R3

6

Kniebeugensprung (breite Fußposition)

7

Ebene: 1

R1

15

Kniebeugensprung (breite Fußposition)

7

Ebene: 1

R2

15

Kniebeugensprung (breite Fußposition)

7

Ebene: 1

R3

15

Ausgang zur Planke an den Unterarmen

6

Ebene: 3

R1

12

Ausgang zur Planke an den Unterarmen

6

Ebene: 3

R2

12

Ausgang zur Planke an den Unterarmen

6

Ebene: 3

R3

12

Dehnung des unteren Rückens

1

Ebene: 1

10 s.

Vorwärtsfalte

1

Ebene: 4

10 s.

gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)

1

Ebene: 1

S1

15 s.

gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)

1

Ebene: 1

S2

15 s.

Abklingzeit

Kosakenhocke in gebückter Position

1

Ebene: 1

10

Hängematte - Delphin

1

Ebene: 1

5

T Wirbelsäulenrotation

1

Ebene: 1

R1

5

T Wirbelsäulenrotation

1

Ebene: 1

R2

5

Bogenpose

1

Ebene: 1

R1

5

Bogenpose

1

Ebene: 1

R2

5

Vorwärtsfalte

1

Ebene: 4

10 s.

Vorwärtsfalte

1

Ebene: 5

10 s.

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