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153
Training

Der durchschnittliche Schwierigkeitsgrad beträgt 5

~1 h. 18 min.
~936 kcal
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"Durchschnittlich Schwierigkeitsgrad 5" - Dieses kreisförmige Training hilft Ihnen dabei, die Muskeln des gesamten Körpers zu trainieren, die Funktion des kardiorespiratorischen Systems zu verbessern und die allgemeine Ausdauer und Kraft zu entwickeln. Im Hindernisrennen sind solche körperlichen Eigenschaften notwendig. 

erwärmen
Kniebeugen (breite Fußposition)
1
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
S1
5
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
S2
5
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Archer press
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Schwimmerstart (abwechselnd)
5
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
7
Ebene: 4
10
Abonnement benötigen
Fliege tief in die Hocke
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Aufzug 90
5
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Runde 2
Archer press
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Schwimmerstart (abwechselnd)
5
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
7
Ebene: 4
10
Abonnement benötigen
Fliege tief in die Hocke
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Aufzug 90
5
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Runde 3
Archer press
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Schwimmerstart (abwechselnd)
5
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
7
Ebene: 4
10
Abonnement benötigen
Fliege tief in die Hocke
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Aufzug 90
5
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Runde 4
Archer press
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Schwimmerstart (abwechselnd)
5
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
7
Ebene: 4
10
Abonnement benötigen
Fliege tief in die Hocke
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Aufzug 90
5
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 3
10 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Widmill
1
Ebene: 1
R1
10 s.
Abonnement benötigen
Widmill
1
Ebene: 1
R2
10 s.
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Delphin
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Delphin
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen

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