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153
Training

Der durchschnittliche Schwierigkeitsgrad beträgt 5

~1 h. 18 min.
~936 kcal
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"Durchschnittlich Schwierigkeitsgrad 5" - Dieses kreisförmige Training hilft Ihnen dabei, die Muskeln des gesamten Körpers zu trainieren, die Funktion des kardiorespiratorischen Systems zu verbessern und die allgemeine Ausdauer und Kraft zu entwickeln. Im Hindernisrennen sind solche körperlichen Eigenschaften notwendig. 

erwärmen
Kniebeugen (breite Fußposition)
1
Ebene: 2
15
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
S1
5
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
S2
5
Rückenverlängerung
1
Ebene: 1
10
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Hauptübungen
Runde 1
Archer press
7
Ebene: 3
10
Schwimmerstart (abwechselnd)
5
Ebene: 1
10
Rückenverlängerung
7
Ebene: 4
10
Fliege tief in die Hocke
7
Ebene: 2
12
Aufzug 90
5
Ebene: 1
10 s.
Runde 2
Archer press
7
Ebene: 3
10
Schwimmerstart (abwechselnd)
5
Ebene: 1
10
Rückenverlängerung
7
Ebene: 4
10
Fliege tief in die Hocke
7
Ebene: 2
12
Aufzug 90
5
Ebene: 1
10 s.
Runde 3
Archer press
7
Ebene: 3
10
Schwimmerstart (abwechselnd)
5
Ebene: 1
10
Rückenverlängerung
7
Ebene: 4
10
Fliege tief in die Hocke
7
Ebene: 2
12
Aufzug 90
5
Ebene: 1
10 s.
Runde 4
Archer press
7
Ebene: 3
10
Schwimmerstart (abwechselnd)
5
Ebene: 1
10
Rückenverlängerung
7
Ebene: 4
10
Fliege tief in die Hocke
7
Ebene: 2
12
Aufzug 90
5
Ebene: 1
10 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 3
10 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
S2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Abklingzeit
Hängematte
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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