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151
Training

Der durchschnittliche Schwierigkeitsgrad beträgt 6

~57 min.
~684 kcal
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"Medium schwierigkeitsgrad 6" - dieses Training zielt auf die Stärkung des Oberkörpers ab. Während der Tests ist es notwendig, hochziehen zu können, Hügel zu erklimmen, hohe Mauern zu überwinden und beim Passieren verschiedener Lenker festen Halt zu haben. Daher ist es notwendig, zunächst auf die Entwicklung der Oberkörperkraft zu achten.

erwärmen
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Drehung 1
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Drehung 1
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kniebeugen (breite Fußposition)
1
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke
1
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Hauptübungen
Hoher Zug
7
Ebene: 4
R1
12
Abonnement benötigen
Hoher Zug
7
Ebene: 4
R2
12
Abonnement benötigen
Hoher Zug
7
Ebene: 4
R3
12
Abonnement benötigen
Presse - I Adduktion
6
Ebene: 2
R1
6
Abonnement benötigen
Presse - I Adduktion
6
Ebene: 2
R2
6
Abonnement benötigen
Presse - I Adduktion
6
Ebene: 2
R3
6
Abonnement benötigen
Stange Muskel hoch
5
Ebene: 1
R1
10
Stange Muskel hoch
5
Ebene: 1
R2
10
Stange Muskel hoch
5
Ebene: 1
R3
10
Scharnierpresse (Stangen)
7
Ebene: 3
R1
10
Abonnement benötigen
Scharnierpresse (Stangen)
7
Ebene: 3
R2
10
Abonnement benötigen
Scharnierpresse (Stangen)
7
Ebene: 3
R3
10
Abonnement benötigen
Hüftpresse
6
Ebene: 1
R1
8
Abonnement benötigen
Hüftpresse
6
Ebene: 1
R2
8
Abonnement benötigen
Hüftpresse
6
Ebene: 1
R3
8
Abonnement benötigen
Bergsteiger
7
Ebene: 2
R1
12
Abonnement benötigen
Bergsteiger
7
Ebene: 2
R2
12
Abonnement benötigen
Bergsteiger
7
Ebene: 2
R3
12
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Massage
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Massage
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.
Abonnement benötigen

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