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151
Training

Der durchschnittliche Schwierigkeitsgrad beträgt 6

~57 min.
~684 kcal
Weiblich
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"Medium schwierigkeitsgrad 6" - dieses Training zielt auf die Stärkung des Oberkörpers ab. Während der Tests ist es notwendig, hochziehen zu können, Hügel zu erklimmen, hohe Mauern zu überwinden und beim Passieren verschiedener Lenker festen Halt zu haben. Daher ist es notwendig, zunächst auf die Entwicklung der Oberkörperkraft zu achten.

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Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Drehung 1
1
Ebene: 1
8
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Drehung 1
1
Ebene: 1
8
Kniebeugen (breite Fußposition)
1
Ebene: 1
15
Ausgang zur Planke
1
Ebene: 1
12
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Hauptübungen
Hoher Zug
7
Ebene: 4
R1
12
Hoher Zug
7
Ebene: 4
R2
12
Hoher Zug
7
Ebene: 4
R3
12
Presse - I Adduktion
6
Ebene: 2
R1
6
Presse - I Adduktion
6
Ebene: 2
R2
6
Presse - I Adduktion
6
Ebene: 2
R3
6
Stange Muskel hoch
5
Ebene: 1
R1
10
Stange Muskel hoch
5
Ebene: 1
R2
10
Stange Muskel hoch
5
Ebene: 1
R3
10
Scharnierpresse (Stangen)
7
Ebene: 3
R1
10
Scharnierpresse (Stangen)
7
Ebene: 3
R2
10
Scharnierpresse (Stangen)
7
Ebene: 3
R3
10
Hüftpresse
6
Ebene: 1
R1
8
Hüftpresse
6
Ebene: 1
R2
8
Hüftpresse
6
Ebene: 1
R3
8
Bergsteiger
7
Ebene: 2
R1
12
Bergsteiger
7
Ebene: 2
R2
12
Bergsteiger
7
Ebene: 2
R3
12
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
R1
5
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
R2
5
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Abklingzeit
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R1
6
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R2
6
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Delphin
1
Ebene: 1
8
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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