erwärmen
März
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Golfplatz
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
März
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Golfplatz
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
W ziehen
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Squats
Ebene: 1
20
Abonnement benötigen
Drücken
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Delphin
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
14 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Ausfallschritt mit Rotation
Ebene: 2
S1
5
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
Ebene: 2
S2
5
Abonnement benötigen
Rülpsen
Ebene: 2
S1
8
Rülpsen
Ebene: 2
S2
8
Vordere Kniebeugen
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Pistole
Ebene: 2
S1
10
Pistole
Ebene: 2
S2
10
Kniebeugensprung
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Runde 2
Ausfallschritt mit Rotation
Ebene: 2
S1
5
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
Ebene: 2
S2
5
Abonnement benötigen
Rülpsen
Ebene: 2
S1
8
Rülpsen
Ebene: 2
S2
8
Vordere Kniebeugen
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Pistole
Ebene: 2
S1
10
Pistole
Ebene: 2
S2
10
Kniebeugensprung
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Runde 3
Ausfallschritt mit Rotation
Ebene: 2
S1
5
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
Ebene: 2
S2
5
Abonnement benötigen
Rülpsen
Ebene: 2
S1
8
Rülpsen
Ebene: 2
S2
8
Vordere Kniebeugen
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Pistole
Ebene: 2
S1
10
Pistole
Ebene: 2
S2
10
Kniebeugensprung
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
S1
14 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
S2
14 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Ausfallschritte L
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Ausfallschritte L
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R1
5
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R2
5
Abonnement benötigen
Seitenneigung
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Delphin
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Verfügbar nach Zahlung
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