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Training

Der durchschnittliche Schwierigkeitsgrad beträgt 7

~1 h. 24 min.
~1008 kcal
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"Durchschnittlich Schwierigkeitsgrad 7" - Dieses Training zielt darauf ab, die Kraft der Muskeln der Beine und des Gesäßes zu entwickeln. Es gibt viele Hindernisse, Wasserhindernisse, Auf- und Abstiege auf Hindernisparcours. Starke Beinmuskeln tragen dazu bei, hohe Geschwindigkeit und Beweglichkeit aufrechtzuerhalten. 

erwärmen
März
1
Ebene: 1
12
Golfplatz
1
Ebene: 1
6
März
1
Ebene: 1
12
Golfplatz
1
Ebene: 1
6
W ziehen
1
Ebene: 1
10
Squats
1
Ebene: 1
20
Drücken
1
Ebene: 1
12
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Delphin
1
Ebene: 1
8
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
14 s.
Hauptübungen
Runde 1
Ausfallschritt mit Rotation
6
Ebene: 2
S1
5
Ausfallschritt mit Rotation
6
Ebene: 2
S2
5
Rülpsen
7
Ebene: 2
S1
8
Rülpsen
7
Ebene: 2
S2
8
Vordere Kniebeugen
5
Ebene: 1
15
Pistole
6
Ebene: 2
S1
10
Pistole
6
Ebene: 2
S2
10
Kniebeugensprung
7
Ebene: 1
12
Runde 2
Ausfallschritt mit Rotation
6
Ebene: 2
S1
5
Ausfallschritt mit Rotation
6
Ebene: 2
S2
5
Rülpsen
7
Ebene: 2
S1
8
Rülpsen
7
Ebene: 2
S2
8
Vordere Kniebeugen
5
Ebene: 1
15
Pistole
6
Ebene: 2
S1
10
Pistole
6
Ebene: 2
S2
10
Kniebeugensprung
7
Ebene: 1
12
Runde 3
Ausfallschritt mit Rotation
6
Ebene: 2
S1
5
Ausfallschritt mit Rotation
6
Ebene: 2
S2
5
Rülpsen
7
Ebene: 2
S1
8
Rülpsen
7
Ebene: 2
S2
8
Vordere Kniebeugen
5
Ebene: 1
15
Pistole
6
Ebene: 2
S1
10
Pistole
6
Ebene: 2
S2
10
Kniebeugensprung
7
Ebene: 1
12
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
S1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
S2
14 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Abklingzeit
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R1
6
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R2
6
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Delphin
1
Ebene: 1
8
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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