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166
Training

Der durchschnittliche Schwierigkeitsgrad beträgt 8

~1 h. 13 min.
~876 kcal
Weiblich
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"Durchschnittlich Schwierigkeitsgrad 8" - Dieses Training zielt darauf ab, die Muskeln des gesamten Körpers zu entwickeln, die Ausdauer zu verbessern und die Koordination zu entwickeln. Ein hohes Maß an Ausdauer trägt zur psychischen Belastbarkeit bei. Teilnehmer, die körperlich gut vorbereitet sind, können die psychischen Belastungen, die während des Rennens auftreten, leichter bewältigen.

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Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 1
S1
5
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 1
S2
5
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R1
6
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R2
6
Rückenverlängerung
1
Ebene: 2
10
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Hauptübungen
Schmetterling
7
Ebene: 3
R1
10
Schmetterling
7
Ebene: 3
R2
10
Schmetterling
7
Ebene: 3
R3
10
Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
5
Ebene: 1
S1
8
Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
5
Ebene: 1
S2
8
Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
5
Ebene: 1
S1
8
Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
5
Ebene: 1
S2
8
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
5
Ebene: 2
S1
12
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
5
Ebene: 2
S2
12
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
5
Ebene: 2
S1
12
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
5
Ebene: 2
S2
12
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
6
Ebene: 3
R1
12
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
6
Ebene: 3
R2
12
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
6
Ebene: 3
R3
12
Drücken Sie mit Liegestütz
5
Ebene: 1
S1
10
Drücken Sie mit Liegestütz
5
Ebene: 1
S2
10
Drücken Sie mit Liegestütz
5
Ebene: 1
S1
10
Drücken Sie mit Liegestütz
5
Ebene: 1
S2
10
Seitenknirschen
7
Ebene: 2
R1
12
Seitenknirschen
7
Ebene: 2
R2
12
Seitenknirschen
7
Ebene: 2
R3
12
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Langer Torso Twist Stretch
1
Ebene: 1
S1
10 s.
Langer Torso Twist Stretch
1
Ebene: 1
S2
10 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 4
10 s.
Abklingzeit
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Embryo
1
Ebene: 1
10 s.

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