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Training

Der durchschnittliche Schwierigkeitsgrad beträgt 9

~1 h. 4 min.
~768 kcal
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"Durchschnittlich schwierigkeitsgrad 9" - Dieses Training umfasst drei Übungsblöcke, die einzeln absolviert werden müssen. Mit diesem Trainingskomplex können Sie Ausdauer, Kraft und Koordination entwickeln. Eine gute Ausdauer ermöglicht es Ihnen, sich nach schwierigen Streckenabschnitten schneller zu erholen.

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Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 1
10
Widmill
1
Ebene: 1
S1
10 s.
Widmill
1
Ebene: 1
S2
10 s.
Mittlerer Zug
1
Ebene: 1
12
Schmetterling
1
Ebene: 1
10
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
S1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
S2
5
Hauptübungen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
7
Ebene: 5
12
Drücken
6
Ebene: 3
12
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
7
Ebene: 5
12
Drücken
6
Ebene: 3
12
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
7
Ebene: 5
12
Drücken
6
Ebene: 3
12
Liegestütze - Knirschen
6
Ebene: 1
6
Hecht
7
Ebene: 2
12
Liegestütze - Knirschen
6
Ebene: 1
6
Hecht
7
Ebene: 2
12
Liegestütze - Knirschen
6
Ebene: 1
6
Hecht
7
Ebene: 2
12
Hoher Zug - Trizeps
7
Ebene: 1
6
Klimmzüge mit parallelem Griff
7
Ebene: 3
10
Hoher Zug - Trizeps
7
Ebene: 1
6
Klimmzüge mit parallelem Griff
7
Ebene: 3
10
Hoher Zug - Trizeps
7
Ebene: 1
6
Klimmzüge mit parallelem Griff
7
Ebene: 3
10
T-Strecke
1
Ebene: 1
8 s.
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
Abklingzeit
Massage
1
Ebene: 1
8
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Massage
1
Ebene: 1
8
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.

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