155
Training

Der durchschnittliche Schwierigkeitsgrad beträgt 10

~1 h. 15 min.
~900 kcal
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"Durchschnittlich schwierigkeitsgrad 10" - Dieses Zirkeltraining zielt auf die Entwicklung von Ausdauer und Kraft ab. Hindernisrennen sind oft von beträchtlicher Länge, und die Teilnehmer müssen lange Zeit ein hohes Maß an körperlicher Aktivität aufrechterhalten. Robuste Athleten sind in der Lage, mit Müdigkeit umzugehen und ihre Geschwindigkeit bis zur Ziellinie beizubehalten.

erwärmen
Drehung 2
1
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Kniebeugen (breite Fußposition)
1
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Drehung 2
1
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Kniebeugen (breite Fußposition)
1
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Geneigter Marsch
6
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Entführung
5
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
7
Ebene: 3
S1
5
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
7
Ebene: 3
S2
5
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke
5
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Scharnierpresse (Stangen)
5
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Runde 2
Geneigter Marsch
6
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Entführung
5
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
7
Ebene: 3
S1
5
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
7
Ebene: 3
S2
5
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke
5
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Scharnierpresse (Stangen)
5
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Runde 3
Geneigter Marsch
6
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Entführung
5
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
7
Ebene: 3
S1
5
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
7
Ebene: 3
S2
5
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke
5
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Scharnierpresse (Stangen)
5
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 3
10 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Widmill
1
Ebene: 1
R1
10 s.
Abonnement benötigen
Widmill
1
Ebene: 1
R2
10 s.
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Delphin
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Delphin
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen

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