Training
Der durchschnittliche Schwierigkeitsgrad beträgt 10
~1 h. 15 min.
~900 kcal
Weiblich
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erwärmen
Drehung 2
Ebene: 2
8
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
Ebene: 1
15 s.
Kniebeugen (breite Fußposition)
Ebene: 1
15
Drehung 2
Ebene: 2
8
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
Ebene: 1
15 s.
Kniebeugen (breite Fußposition)
Ebene: 1
15
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
S1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
S2
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
S1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
S2
15 s.
Hauptübungen
Runde 1
Geneigter Marsch
Ebene: 2
12
Kniebeugen über Kopf
Ebene: 2
12
Entführung
Ebene: 2
10
Ausfallschritt mit Rotation
Ebene: 3
S1
5
Ausfallschritt mit Rotation
Ebene: 3
S2
5
Ausgang zur Planke
Ebene: 2
12
Scharnierpresse (Stangen)
Ebene: 2
10
Runde 2
Geneigter Marsch
Ebene: 2
12
Kniebeugen über Kopf
Ebene: 2
12
Entführung
Ebene: 2
10
Ausfallschritt mit Rotation
Ebene: 3
S1
5
Ausfallschritt mit Rotation
Ebene: 3
S2
5
Ausgang zur Planke
Ebene: 2
12
Scharnierpresse (Stangen)
Ebene: 2
10
Runde 3
Geneigter Marsch
Ebene: 2
12
Kniebeugen über Kopf
Ebene: 2
12
Entführung
Ebene: 2
10
Ausfallschritt mit Rotation
Ebene: 3
S1
5
Ausfallschritt mit Rotation
Ebene: 3
S2
5
Ausgang zur Planke
Ebene: 2
12
Scharnierpresse (Stangen)
Ebene: 2
10
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Vorwärtsfalte
Ebene: 3
10 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S2
15 s.
Abklingzeit
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Bizeps dehnen
Ebene: 1
8 s.
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R1
5
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R2
5
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
R1
15 s.
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Vorwärtsfalte
Ebene: 3
10 s.
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