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155
Training

Der durchschnittliche Schwierigkeitsgrad beträgt 10

~1 h. 15 min.
~900 kcal
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"Durchschnittlich schwierigkeitsgrad 10" - Dieses Zirkeltraining zielt auf die Entwicklung von Ausdauer und Kraft ab. Hindernisrennen sind oft von beträchtlicher Länge, und die Teilnehmer müssen lange Zeit ein hohes Maß an körperlicher Aktivität aufrechterhalten. Robuste Athleten sind in der Lage, mit Müdigkeit umzugehen und ihre Geschwindigkeit bis zur Ziellinie beizubehalten.

erwärmen
Drehung 2
1
Ebene: 2
8
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
15 s.
Kniebeugen (breite Fußposition)
1
Ebene: 1
15
Drehung 2
1
Ebene: 2
8
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
15 s.
Kniebeugen (breite Fußposition)
1
Ebene: 1
15
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Hauptübungen
Runde 1
Geneigter Marsch
6
Ebene: 2
12
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
12
Entführung
5
Ebene: 2
10
Ausfallschritt mit Rotation
7
Ebene: 3
S1
5
Ausfallschritt mit Rotation
7
Ebene: 3
S2
5
Ausgang zur Planke
5
Ebene: 2
12
Scharnierpresse (Stangen)
5
Ebene: 2
10
Runde 2
Geneigter Marsch
6
Ebene: 2
12
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
12
Entführung
5
Ebene: 2
10
Ausfallschritt mit Rotation
7
Ebene: 3
S1
5
Ausfallschritt mit Rotation
7
Ebene: 3
S2
5
Ausgang zur Planke
5
Ebene: 2
12
Scharnierpresse (Stangen)
5
Ebene: 2
10
Runde 3
Geneigter Marsch
6
Ebene: 2
12
Kniebeugen über Kopf
7
Ebene: 2
12
Entführung
5
Ebene: 2
10
Ausfallschritt mit Rotation
7
Ebene: 3
S1
5
Ausfallschritt mit Rotation
7
Ebene: 3
S2
5
Ausgang zur Planke
5
Ebene: 2
12
Scharnierpresse (Stangen)
5
Ebene: 2
10
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 3
10 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Abklingzeit
Hängematte
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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