erwärmen
Widmill
Ebene: 1
S1
10 s.
Widmill
Ebene: 1
S2
10 s.
Golfplatz
Ebene: 2
6
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
Ebene: 2
12
Schmetterling
Ebene: 1
10
Ausgang zur Planke an den Unterarmen
Ebene: 1
12
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
S1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
S2
15 s.
Kurze Verlängerung
Ebene: 1
8
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Hauptübungen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 7
R1
6
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 7
R2
6
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 7
R3
6
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
Ebene: 3
R1
10
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
Ebene: 3
R2
10
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
Ebene: 3
R3
10
Scharnierplanke einarmig
Ebene: 3
R1
8
Scharnierplanke einarmig
Ebene: 3
R2
8
Scharnierplanke einarmig
Ebene: 3
R3
8
Scharnierplanke einarmig
Ebene: 3
R4
8
Vierseil
Ebene: 4
R1
10
Vierseil
Ebene: 4
R2
10
Vierseil
Ebene: 4
R3
10
Niedriger Zug - Schieber 1
Ebene: 2
R1
6
Niedriger Zug - Schieber 1
Ebene: 2
R2
6
Niedriger Zug - Schieber 1
Ebene: 2
R3
6
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
L verlängerung
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Abklingzeit
Beweglichkeit des Schulterblatts
Ebene: 1
8
Seitenneigung
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
Ebene: 1
R2
6
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Embryo
Ebene: 1
10 s.
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