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Training

Hoher Schwierigkeitsgrad 2

~1 h. 2 min.
~744 kcal
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"Hoch Schwierigkeitsgrad 2" - Dieses Training beinhaltet einige der anspruchsvollsten Übungen. Durch die Durchführung dieses Trainings werden die Muskeln von Rücken, Bauch, Unterarmen und Griff gestärkt, was für ein erfolgreiches Hindernisrennen erforderlich ist. Führen Sie alle Übungen technisch mit Ruheintervallen durch. Viele Übungen erfordern eine gute Beweglichkeit und Beweglichkeit der Muskeln und Gelenke. 

erwärmen
März
1
Ebene: 1
12
Golfplatz
1
Ebene: 1
6
März
1
Ebene: 1
12
Golfplatz
1
Ebene: 1
6
W ziehen
1
Ebene: 1
10
Squats
1
Ebene: 1
20
Drücken
1
Ebene: 1
12
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Delphin
1
Ebene: 1
8
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
14 s.
Hauptübungen
Klimmzug mit breitem Griff
8
Ebene: 3
R1
6
Klimmzug mit breitem Griff
8
Ebene: 3
R2
6
Klimmzug mit breitem Griff
8
Ebene: 3
R3
6
Klimmzug mit breitem Griff
8
Ebene: 3
R4
6
Squat - I-Entführung
9
Ebene: 3
R1
10
Squat - I-Entführung
9
Ebene: 3
R2
10
Squat - I-Entführung
9
Ebene: 3
R3
10
Squat - I-Entführung
9
Ebene: 3
R4
10
Unterarmverlängerung in Handballenauflage
8
Ebene: 3
R1
8
Unterarmverlängerung in Handballenauflage
8
Ebene: 3
R2
8
Unterarmverlängerung in Handballenauflage
8
Ebene: 3
R3
8
Unterarmverlängerung in Handballenauflage
8
Ebene: 3
R4
8
Rückenverlängerung
8
Ebene: 5
R1
10
Rückenverlängerung
8
Ebene: 5
R2
10
Rückenverlängerung
8
Ebene: 5
R3
10
Rückenverlängerung
8
Ebene: 5
R4
10
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
8
Ebene: 3
R1
12
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
8
Ebene: 3
R2
12
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
8
Ebene: 3
R3
12
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
8
Ebene: 3
R4
12
Seitenneigung
1
Ebene: 1
S1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
S2
6
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
S1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
S2
5
Abklingzeit
Massage
1
Ebene: 1
8
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Massage
1
Ebene: 1
8
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.

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