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Training

Hoher Schwierigkeitsgrad 3

~1 h. 12 min.
~864 kcal
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"Hoch schwierigkeitsgrad 3" - dieses Training beinhaltet plyometrische Übungen zur Kräftigung der Hüft- und Unterschenkelmuskulatur, Klimmzüge mit Beinheben, Bauch- und Brustübungen. Machen Sie ein Zirkeltraining in einem guten Tempo, ohne die Technik zu vergessen. Um die Last zu erhöhen, addieren Sie die Anzahl der Runden zu 5-6. 

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Hoher Pull - Squat
1
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
W ziehen
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
März
1
Ebene: 2
S1
12
Abonnement benötigen
März
1
Ebene: 2
S2
12
Abonnement benötigen
Hoher Pull - Squat
1
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
W ziehen
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
März
1
Ebene: 2
S1
12
Abonnement benötigen
März
1
Ebene: 2
S2
12
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Hauptübungen
Runde 1
Klimmzüge mit parallelem Griff
9
Ebene: 4
10
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung
9
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Presse - L-Adduktion
8
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
8
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Stange Muskel hoch
9
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Seitenknirschen
8
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Runde 2
Klimmzüge mit parallelem Griff
9
Ebene: 4
10
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung
9
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Presse - L-Adduktion
8
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
8
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Stange Muskel hoch
9
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Seitenknirschen
8
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Runde 3
Klimmzüge mit parallelem Griff
9
Ebene: 4
10
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung
9
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Presse - L-Adduktion
8
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
8
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Stange Muskel hoch
9
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Seitenknirschen
8
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Runde 4
Klimmzüge mit parallelem Griff
9
Ebene: 4
10
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung
9
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Presse - L-Adduktion
8
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
8
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Stange Muskel hoch
9
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Seitenknirschen
8
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Abklingzeit
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R1
8 s.
Abonnement benötigen
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R2
8 s.
Abonnement benötigen
Massage
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen

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