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Training

Hoher Schwierigkeitsgrad 3

~1 h. 12 min.
~864 kcal
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"Hoch schwierigkeitsgrad 3" - dieses Training beinhaltet plyometrische Übungen zur Kräftigung der Hüft- und Unterschenkelmuskulatur, Klimmzüge mit Beinheben, Bauch- und Brustübungen. Machen Sie ein Zirkeltraining in einem guten Tempo, ohne die Technik zu vergessen. Um die Last zu erhöhen, addieren Sie die Anzahl der Runden zu 5-6. 

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Hoher Pull - Squat
1
Ebene: 1
12
W ziehen
1
Ebene: 1
10
März
1
Ebene: 2
S1
12
März
1
Ebene: 2
S2
12
Hoher Pull - Squat
1
Ebene: 1
12
W ziehen
1
Ebene: 1
10
März
1
Ebene: 2
S1
12
März
1
Ebene: 2
S2
12
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Hauptübungen
Runde 1
Klimmzüge mit parallelem Griff
9
Ebene: 4
10
Kniebeugensprung
9
Ebene: 2
12
Presse - L-Adduktion
8
Ebene: 3
6
Sprintstart (abwechselnd)
8
Ebene: 3
10
Stange Muskel hoch
9
Ebene: 3
10
Seitenknirschen
8
Ebene: 3
10
Runde 2
Klimmzüge mit parallelem Griff
9
Ebene: 4
10
Kniebeugensprung
9
Ebene: 2
12
Presse - L-Adduktion
8
Ebene: 3
6
Sprintstart (abwechselnd)
8
Ebene: 3
10
Stange Muskel hoch
9
Ebene: 3
10
Seitenknirschen
8
Ebene: 3
10
Runde 3
Klimmzüge mit parallelem Griff
9
Ebene: 4
10
Kniebeugensprung
9
Ebene: 2
12
Presse - L-Adduktion
8
Ebene: 3
6
Sprintstart (abwechselnd)
8
Ebene: 3
10
Stange Muskel hoch
9
Ebene: 3
10
Seitenknirschen
8
Ebene: 3
10
Runde 4
Klimmzüge mit parallelem Griff
9
Ebene: 4
10
Kniebeugensprung
9
Ebene: 2
12
Presse - L-Adduktion
8
Ebene: 3
6
Sprintstart (abwechselnd)
8
Ebene: 3
10
Stange Muskel hoch
9
Ebene: 3
10
Seitenknirschen
8
Ebene: 3
10
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 1
5
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Abklingzeit
Hängematte
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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