anmelden
Menü
215
Training

Hoher Schwierigkeitsgrad 4

~1 h. 13 min.
~876 kcal
⁉️ Kommentare

"Hoch Schwierigkeitsgrad 4" - Dieses Training zielt darauf ab, Kraft und Bewegungsgeschwindigkeit zu entwickeln, den Griff zu verbessern und die Rückenmuskulatur zu stärken. Explosives Krafttraining hilft, die körperliche Fitness zu verbessern. Nach solchen Belastungen ist Ihr Körper bereit für ernstere Herausforderungen während des Hindernisrennens. 

erwärmen
Golfplatz
1
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Drücken
1
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Squats
1
Ebene: 1
20
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Squat - I-Entführung
9
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Einarmzug mit Rotation
9
Ebene: 3
S1
10
Abonnement benötigen
Einarmzug mit Rotation
9
Ebene: 3
S2
10
Abonnement benötigen
Pistole
8
Ebene: 4
S1
10
Abonnement benötigen
Pistole
8
Ebene: 4
S2
10
Abonnement benötigen
Rülpsen
9
Ebene: 3
S1
8
Abonnement benötigen
Rülpsen
9
Ebene: 3
S2
8
Abonnement benötigen
Runde 2
Squat - I-Entführung
9
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Einarmzug mit Rotation
9
Ebene: 3
S1
10
Abonnement benötigen
Einarmzug mit Rotation
9
Ebene: 3
S2
10
Abonnement benötigen
Pistole
8
Ebene: 4
S1
10
Abonnement benötigen
Pistole
8
Ebene: 4
S2
10
Abonnement benötigen
Rülpsen
9
Ebene: 3
S1
8
Abonnement benötigen
Rülpsen
9
Ebene: 3
S2
8
Abonnement benötigen
Runde 3
Squat - I-Entführung
9
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Einarmzug mit Rotation
9
Ebene: 3
S1
10
Abonnement benötigen
Einarmzug mit Rotation
9
Ebene: 3
S2
10
Abonnement benötigen
Pistole
8
Ebene: 4
S1
10
Abonnement benötigen
Pistole
8
Ebene: 4
S2
10
Abonnement benötigen
Rülpsen
9
Ebene: 3
S1
8
Abonnement benötigen
Rülpsen
9
Ebene: 3
S2
8
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Delphin
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.
Abonnement benötigen

Kommentare

Verfügbar nach Zahlung