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Training

Hoher Schwierigkeitsgrad 4

~1 h. 13 min.
~876 kcal
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"Hoch Schwierigkeitsgrad 4" - Dieses Training zielt darauf ab, Kraft und Bewegungsgeschwindigkeit zu entwickeln, den Griff zu verbessern und die Rückenmuskulatur zu stärken. Explosives Krafttraining hilft, die körperliche Fitness zu verbessern. Nach solchen Belastungen ist Ihr Körper bereit für ernstere Herausforderungen während des Hindernisrennens. 

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Golfplatz
1
Ebene: 1
6
Drücken
1
Ebene: 1
12
Squats
1
Ebene: 1
20
Rückenverlängerung
1
Ebene: 2
10
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Hauptübungen
Runde 1
Squat - I-Entführung
9
Ebene: 3
10
Einarmzug mit Rotation
9
Ebene: 3
S1
10
Einarmzug mit Rotation
9
Ebene: 3
S2
10
Pistole
8
Ebene: 4
S1
10
Pistole
8
Ebene: 4
S2
10
Rülpsen
9
Ebene: 3
S1
8
Rülpsen
9
Ebene: 3
S2
8
Runde 2
Squat - I-Entführung
9
Ebene: 3
10
Einarmzug mit Rotation
9
Ebene: 3
S1
10
Einarmzug mit Rotation
9
Ebene: 3
S2
10
Pistole
8
Ebene: 4
S1
10
Pistole
8
Ebene: 4
S2
10
Rülpsen
9
Ebene: 3
S1
8
Rülpsen
9
Ebene: 3
S2
8
Runde 3
Squat - I-Entführung
9
Ebene: 3
10
Einarmzug mit Rotation
9
Ebene: 3
S1
10
Einarmzug mit Rotation
9
Ebene: 3
S2
10
Pistole
8
Ebene: 4
S1
10
Pistole
8
Ebene: 4
S2
10
Rülpsen
9
Ebene: 3
S1
8
Rülpsen
9
Ebene: 3
S2
8
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Delphin
1
Ebene: 1
8
Heldenpose
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Abklingzeit
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 7
10 s.

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