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Training

Hoher Schwierigkeitsgrad 5

~1 h. 5 min.
~780 kcal
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"Hoch schwierigkeitsgrad 5" Dieses Training zielt darauf ab, die Kraft der Arme, Bauchmuskeln, des Rückens und der Hüften zu entwickeln. Komplexe Koordinationsübungen fördern Gleichgewichtssinn, Reaktionsgeschwindigkeit und das Entstehen neuer sportlicher Fähigkeiten. Um am Hindernisrennen teilzunehmen, ist es notwendig, den ganzen Körper zu trainieren und die verschiedensten Übungen anzuwenden.

erwärmen
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 1
S1
5
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 1
S2
5
Mittlerer Zug
1
Ebene: 1
12
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 2
10
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 1
10
L verlängerung
1
Ebene: 1
8
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Hauptübungen
Liegestütze Hecht
8
Ebene: 2
R1
6
Liegestütze Hecht
8
Ebene: 2
R2
6
Liegestütze Hecht
8
Ebene: 2
R3
6
Liegestütze Hecht
8
Ebene: 2
R4
6
Rückenverlängerung
8
Ebene: 5
R1
10
Rückenverlängerung
8
Ebene: 5
R2
10
Rückenverlängerung
8
Ebene: 5
R3
10
Rückenverlängerung
8
Ebene: 5
R4
10
Niedriger Zug - Trizeps
8
Ebene: 2
R1
6
Niedriger Zug - Trizeps
8
Ebene: 2
R2
6
Niedriger Zug - Trizeps
8
Ebene: 2
R3
6
Niedriger Zug - Trizeps
8
Ebene: 2
R4
6
Geteilter Sprung
8
Ebene: 1
S1
15
Geteilter Sprung
8
Ebene: 1
S2
15
Geteilter Sprung
8
Ebene: 1
S1
15
Geteilter Sprung
8
Ebene: 1
S2
15
Geteilter Sprung
8
Ebene: 1
S1
15
Geteilter Sprung
8
Ebene: 1
S2
15
Horizontale Unterarmbeugung
8
Ebene: 3
R1
12
Horizontale Unterarmbeugung
8
Ebene: 3
R2
12
Horizontale Unterarmbeugung
8
Ebene: 3
R3
12
Horizontale Unterarmbeugung
8
Ebene: 3
R4
12
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Abklingzeit
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R1
8 s.
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R2
8 s.
Massage
1
Ebene: 1
8
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.

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