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Training

Hoher Schwierigkeitsgrad 6

~1 h. 8 min.
~816 kcal
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"Hoch schwierigkeitsgrad 6" - Dieses Training zielt auf die Entwicklung der Beinkraft ab, mit Übungen nur für den Unterkörper. In einem kreisförmigen Format müssen Sie explosive Übungen, Kraftübungen und Übungen für Koordination und Gleichgewicht durchführen. Die Stärkung Ihrer Beine ist einer der Schlüsselaspekte des Trainings für erfolgreiche Hindernisrennen. 

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Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Kniebeugen
1
Ebene: 1
20
Abonnement benötigen
Hoher Zug
1
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
S1
6
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
S2
6
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
8
Ebene: 6
10
Abonnement benötigen
Vordere Sprungkniebeugen
9
Ebene: 3
15
Abonnement benötigen
Schwimmer starten
9
Ebene: 3
S1
10
Abonnement benötigen
Schwimmer starten
9
Ebene: 3
S2
10
Abonnement benötigen
Hüftstreckung (einbeinig)
9
Ebene: 3
S1
6
Abonnement benötigen
Hüftstreckung (einbeinig)
9
Ebene: 3
S2
6
Abonnement benötigen
Runde 2
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
8
Ebene: 6
10
Abonnement benötigen
Vordere Sprungkniebeugen
9
Ebene: 3
15
Abonnement benötigen
Schwimmer starten
9
Ebene: 3
S1
10
Abonnement benötigen
Schwimmer starten
9
Ebene: 3
S2
10
Abonnement benötigen
Hüftstreckung (einbeinig)
9
Ebene: 3
S1
6
Abonnement benötigen
Hüftstreckung (einbeinig)
9
Ebene: 3
S2
6
Abonnement benötigen
Runde 3
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
8
Ebene: 6
10
Abonnement benötigen
Vordere Sprungkniebeugen
9
Ebene: 3
15
Abonnement benötigen
Schwimmer starten
9
Ebene: 3
S1
10
Abonnement benötigen
Schwimmer starten
9
Ebene: 3
S2
10
Abonnement benötigen
Hüftstreckung (einbeinig)
9
Ebene: 3
S1
6
Abonnement benötigen
Hüftstreckung (einbeinig)
9
Ebene: 3
S2
6
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen

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