erwärmen
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Kniebeugen
Ebene: 1
20
Abonnement benötigen
Hoher Zug
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
Ebene: 1
S1
6
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
Ebene: 1
S2
6
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Heldenpose
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Heldenpose
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 6
10
Abonnement benötigen
Vordere Sprungkniebeugen
Ebene: 3
15
Abonnement benötigen
Schwimmer starten
Ebene: 3
S1
10
Abonnement benötigen
Schwimmer starten
Ebene: 3
S2
10
Abonnement benötigen
Hüftstreckung (einbeinig)
Ebene: 3
S1
6
Abonnement benötigen
Hüftstreckung (einbeinig)
Ebene: 3
S2
6
Abonnement benötigen
Runde 2
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 6
10
Abonnement benötigen
Vordere Sprungkniebeugen
Ebene: 3
15
Abonnement benötigen
Schwimmer starten
Ebene: 3
S1
10
Abonnement benötigen
Schwimmer starten
Ebene: 3
S2
10
Abonnement benötigen
Hüftstreckung (einbeinig)
Ebene: 3
S1
6
Abonnement benötigen
Hüftstreckung (einbeinig)
Ebene: 3
S2
6
Abonnement benötigen
Runde 3
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 6
10
Abonnement benötigen
Vordere Sprungkniebeugen
Ebene: 3
15
Abonnement benötigen
Schwimmer starten
Ebene: 3
S1
10
Abonnement benötigen
Schwimmer starten
Ebene: 3
S2
10
Abonnement benötigen
Hüftstreckung (einbeinig)
Ebene: 3
S1
6
Abonnement benötigen
Hüftstreckung (einbeinig)
Ebene: 3
S2
6
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
L verlängerung
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Heldenpose
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Heldenpose
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Embryo
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Verfügbar nach Zahlung
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