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Training

Hoher Schwierigkeitsgrad 6

~1 h. 8 min.
~816 kcal
Weiblich
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"Hoch schwierigkeitsgrad 6" - Dieses Training zielt auf die Entwicklung der Beinkraft ab, mit Übungen nur für den Unterkörper. In einem kreisförmigen Format müssen Sie explosive Übungen, Kraftübungen und Übungen für Koordination und Gleichgewicht durchführen. Die Stärkung Ihrer Beine ist einer der Schlüsselaspekte des Trainings für erfolgreiche Hindernisrennen. 

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Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
15 s.
Kniebeugen
1
Ebene: 1
20
Hoher Zug
1
Ebene: 1
12
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
S1
6
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
S2
6
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Hauptübungen
Runde 1
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
8
Ebene: 6
10
Vordere Sprungkniebeugen
9
Ebene: 3
15
Schwimmer starten
9
Ebene: 3
S1
10
Schwimmer starten
9
Ebene: 3
S2
10
Hüftstreckung (einbeinig)
9
Ebene: 3
S1
6
Hüftstreckung (einbeinig)
9
Ebene: 3
S2
6
Runde 2
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
8
Ebene: 6
10
Vordere Sprungkniebeugen
9
Ebene: 3
15
Schwimmer starten
9
Ebene: 3
S1
10
Schwimmer starten
9
Ebene: 3
S2
10
Hüftstreckung (einbeinig)
9
Ebene: 3
S1
6
Hüftstreckung (einbeinig)
9
Ebene: 3
S2
6
Runde 3
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
8
Ebene: 6
10
Vordere Sprungkniebeugen
9
Ebene: 3
15
Schwimmer starten
9
Ebene: 3
S1
10
Schwimmer starten
9
Ebene: 3
S2
10
Hüftstreckung (einbeinig)
9
Ebene: 3
S1
6
Hüftstreckung (einbeinig)
9
Ebene: 3
S2
6
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
S2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5

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