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Training

Hoher Schwierigkeitsgrad 7

~1 h. 4 min.

~768 kcal

Weiblich

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"Hoch schwierigkeitsgrad 7" - dieses Training entwickelt alle körperlichen Eigenschaften einer Person. Eine gute Vorbereitung ermöglicht es Ihnen, sich schneller zu bewegen und verschiedene Hindernisse auf der Strecke leichter zu bewältigen.

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Widmill

1

Ebene: 1

S1

10 s.

Widmill

1

Ebene: 1

S2

10 s.

Golfplatz

1

Ebene: 2

6

Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)

1

Ebene: 2

12

Schmetterling

1

Ebene: 1

10

Ausgang zur Planke an den Unterarmen

1

Ebene: 1

12

Seitlicher Ausfallstretch

1

Ebene: 1

S1

15 s.

Seitlicher Ausfallstretch

1

Ebene: 1

S2

15 s.

Kurze Verlängerung

1

Ebene: 1

8

Sumo-Kniebeugen

1

Ebene: 2

10

Hauptübungen

Stange Muskel hoch

9

Ebene: 3

R1

10

Stange Muskel hoch

9

Ebene: 3

R2

10

Stange Muskel hoch

9

Ebene: 3

R3

10

Stange Muskel hoch

9

Ebene: 3

R4

10

Kniebeugensprung

9

Ebene: 2

R1

12

Kniebeugensprung

9

Ebene: 2

R2

12

Kniebeugensprung

9

Ebene: 2

R3

12

Kniebeugensprung

9

Ebene: 2

R4

12

Explosive Liegestütze

9

Ebene: 1

R1

6

Explosive Liegestütze

9

Ebene: 1

R2

6

Explosive Liegestütze

9

Ebene: 1

R3

6

Explosive Liegestütze

9

Ebene: 1

R4

6

Seitliches Ausfallbein im Scharnier

9

Ebene: 4

S1

12

Seitliches Ausfallbein im Scharnier

9

Ebene: 4

S2

12

Seitliches Ausfallbein im Scharnier

9

Ebene: 4

S1

12

Seitliches Ausfallbein im Scharnier

9

Ebene: 4

S2

12

Seitliches Ausfallbein im Scharnier

9

Ebene: 4

S1

12

Seitliches Ausfallbein im Scharnier

9

Ebene: 4

S2

12

Klimmzüge mit parallelem Griff

9

Ebene: 4

R1

10

Klimmzüge mit parallelem Griff

9

Ebene: 4

R2

10

Klimmzüge mit parallelem Griff

9

Ebene: 4

R3

10

Klimmzüge mit parallelem Griff

9

Ebene: 4

R4

10

Kosakenhocke in gebückter Position

1

Ebene: 2

10

W-Verlängerung

1

Ebene: 1

8

Dehnung des unteren Rückens

1

Ebene: 1

10 s.

Hängematte - Delphin

1

Ebene: 2

5

Abklingzeit

Massage

1

Ebene: 1

8

W-Verlängerung

1

Ebene: 1

8

Massage

1

Ebene: 1

8

W-Verlängerung

1

Ebene: 1

8

Seitenneigung

1

Ebene: 1

R1

6

Seitenneigung

1

Ebene: 1

R2

6

Seitlicher Ausfallstretch

1

Ebene: 1

R1

15 s.

Seitlicher Ausfallstretch

1

Ebene: 1

R2

15 s.

gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)

1

Ebene: 1

R1

15 s.

gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)

1

Ebene: 1

R2

15 s.

Unterschenkelverlängerung

1

Ebene: 1

R1

14 s.

Unterschenkelverlängerung

1

Ebene: 1

R2

14 s.

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