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Training

Hoher Schwierigkeitsgrad 8

~1 h. 8 min.
~816 kcal
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"Hoch Schwierigkeitsgrad 8" - Dieses Training zielt auf die Stärkung der Stabilisatormuskeln ab. Stabilisatormuskeln unterstützen und stärken die Gelenke, sorgen für die richtige Körperhaltung und tragen dazu bei, das Verletzungsrisiko bei Training und Sport zu verringern. Darüber hinaus verbessert die Stärkung der Stabilisatormuskeln das Gleichgewicht, die Koordination und die allgemeine Fitness. 

erwärmen
Drehung 2
1
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Kniebeugen (breite Fußposition)
1
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Drehung 2
1
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Kniebeugen (breite Fußposition)
1
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
S1
15 s.
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Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
S2
15 s.
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Hauptübungen
Seitenplanke stehend
8
Ebene: 3
S1
40 s.
Abonnement benötigen
Seitenplanke stehend
8
Ebene: 3
S2
40 s.
Abonnement benötigen
Seitenplanke stehend
8
Ebene: 3
S1
40 s.
Abonnement benötigen
Seitenplanke stehend
8
Ebene: 3
S2
40 s.
Abonnement benötigen
Seitenplanke stehend
8
Ebene: 3
S1
40 s.
Abonnement benötigen
Seitenplanke stehend
8
Ebene: 3
S2
40 s.
Abonnement benötigen
Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
9
Ebene: 2
S1
8
Abonnement benötigen
Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
9
Ebene: 2
S2
8
Abonnement benötigen
Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
9
Ebene: 2
S1
8
Abonnement benötigen
Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
9
Ebene: 2
S2
8
Abonnement benötigen
Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
9
Ebene: 2
S1
8
Abonnement benötigen
Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
9
Ebene: 2
S2
8
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
8
Ebene: 2
R1
10
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
8
Ebene: 2
R2
10
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
8
Ebene: 2
R3
10
Abonnement benötigen
Sah
9
Ebene: 3
R1
8
Abonnement benötigen
Sah
9
Ebene: 3
R2
8
Abonnement benötigen
Sah
9
Ebene: 3
R3
8
Abonnement benötigen
Beugung des Unterschenkels
8
Ebene: 3
R1
8
Abonnement benötigen
Beugung des Unterschenkels
8
Ebene: 3
R2
8
Abonnement benötigen
Beugung des Unterschenkels
8
Ebene: 3
R3
8
Abonnement benötigen
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 6
10 s.
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 7
10 s.
Abonnement benötigen

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