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Training

Hoher Schwierigkeitsgrad 8

~1 h. 8 min.
~816 kcal
Weiblich
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"Hoch Schwierigkeitsgrad 8" - Dieses Training zielt auf die Stärkung der Stabilisatormuskeln ab. Stabilisatormuskeln unterstützen und stärken die Gelenke, sorgen für die richtige Körperhaltung und tragen dazu bei, das Verletzungsrisiko bei Training und Sport zu verringern. Darüber hinaus verbessert die Stärkung der Stabilisatormuskeln das Gleichgewicht, die Koordination und die allgemeine Fitness. 

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Drehung 2
1
Ebene: 2
8
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
15 s.
Kniebeugen (breite Fußposition)
1
Ebene: 1
15
Drehung 2
1
Ebene: 2
8
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
15 s.
Kniebeugen (breite Fußposition)
1
Ebene: 1
15
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Hauptübungen
Seitenplanke stehend
8
Ebene: 3
S1
40 s.
Seitenplanke stehend
8
Ebene: 3
S2
40 s.
Seitenplanke stehend
8
Ebene: 3
S1
40 s.
Seitenplanke stehend
8
Ebene: 3
S2
40 s.
Seitenplanke stehend
8
Ebene: 3
S1
40 s.
Seitenplanke stehend
8
Ebene: 3
S2
40 s.
Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
9
Ebene: 2
S1
8
Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
9
Ebene: 2
S2
8
Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
9
Ebene: 2
S1
8
Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
9
Ebene: 2
S2
8
Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
9
Ebene: 2
S1
8
Hoher Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
9
Ebene: 2
S2
8
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
8
Ebene: 2
R1
10
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
8
Ebene: 2
R2
10
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
8
Ebene: 2
R3
10
Sah
9
Ebene: 3
R1
8
Sah
9
Ebene: 3
R2
8
Sah
9
Ebene: 3
R3
8
Beugung des Unterschenkels
8
Ebene: 3
R1
8
Beugung des Unterschenkels
8
Ebene: 3
R2
8
Beugung des Unterschenkels
8
Ebene: 3
R3
8
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 1
5
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 6
10 s.
Abklingzeit
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R1
8 s.
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R2
8 s.
Massage
1
Ebene: 1
8
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.

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