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Training

Hoher Schwierigkeitsgrad 9

~1 h.
~720 kcal
Weiblich
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"Hoch schwierigkeitsgrad 9" - dieses Krafttraining zielt darauf ab, die Muskeln des ganzen Körpers zu trainieren. Eine Vielzahl anspruchsvoller Übungen ermöglicht es Ihnen, sich auf jede Wettkampfherausforderung vorzubereiten.

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Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Drehung 1
1
Ebene: 1
8
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Drehung 1
1
Ebene: 1
8
Kniebeugen (breite Fußposition)
1
Ebene: 1
15
Ausgang zur Planke
1
Ebene: 1
12
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Hauptübungen
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
8
Ebene: 3
R1
4
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
8
Ebene: 3
R2
4
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
8
Ebene: 3
R3
4
Rotation mit Last
8
Ebene: 3
S1
10
Rotation mit Last
8
Ebene: 3
S2
10
Rotation mit Last
8
Ebene: 3
S1
10
Rotation mit Last
8
Ebene: 3
S2
10
Rotation mit Last
8
Ebene: 3
S1
10
Rotation mit Last
8
Ebene: 3
S2
10
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
8
Ebene: 2
S1
6
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
8
Ebene: 2
S2
6
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
8
Ebene: 2
S1
6
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
8
Ebene: 2
S2
6
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
8
Ebene: 2
S1
6
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
8
Ebene: 2
S2
6
Quadrat auf Armen
8
Ebene: 3
R1
10
Quadrat auf Armen
8
Ebene: 3
R2
10
Quadrat auf Armen
8
Ebene: 3
R3
10
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 2
S1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
S2
5
Abklingzeit
Massage
1
Ebene: 1
8
Drehung 1
1
Ebene: 1
8
Langer Torso Twist Stretch
1
Ebene: 1
R1
10 s.
Langer Torso Twist Stretch
1
Ebene: 1
R2
10 s.
Heldenpose
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.

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