anmelden
Menü
269
Training

FÜR 1

~1 h. 16 min.
~912 kcal
Weiblich
⁉️ Kommentare

Diese Trainingsreihe besteht aus Übungen mit 10 Schwierigkeitsstufen.

"PROFI level 1" - beinhaltet Übungen, die darauf abzielen, die Muskeln des oberen Schultergürtels, der Hüften, des Gesäßes und des Unterschenkels zu trainieren. Eine solche Belastung erfordert eine ausgezeichnete Kontrolle über Ihren Körper und gut entwickelte körperliche Eigenschaften. Instabiler Stand, Springen und einhändiges Arbeiten erschweren die Durchführung scheinbar einfacher Übungen. Für erfahrene Sportler ist dies eine hervorragende Option für eine starke Belastung der Muskeln des gesamten Körpers sowie für neue Elemente und Bewegungen, die zu besseren sportlichen Fortschritten beitragen.

erwärmen
Golfplatz
1
Ebene: 1
6
Drücken
1
Ebene: 1
12
Squats
1
Ebene: 1
20
Rückenverlängerung
1
Ebene: 2
10
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Hauptübungen
Vordere Sprungkniebeugen
10
Ebene: 4
15
Klimmzug mit breitem Griff
10
Ebene: 4
6
Vordere Sprungkniebeugen
10
Ebene: 4
15
Klimmzug mit breitem Griff
10
Ebene: 4
6
Vordere Sprungkniebeugen
10
Ebene: 4
15
Klimmzug mit breitem Griff
10
Ebene: 4
6
Sprinter starten
10
Ebene: 4
S1
10
Sprinter starten
10
Ebene: 4
S2
10
Einarmzug mit Rotation (einbeinig)
10
Ebene: 2
S1
8
Einarmzug mit Rotation (einbeinig)
10
Ebene: 2
S2
8
Sprinter starten
10
Ebene: 4
S1
10
Sprinter starten
10
Ebene: 4
S2
10
Einarmzug mit Rotation (einbeinig)
10
Ebene: 2
S1
8
Einarmzug mit Rotation (einbeinig)
10
Ebene: 2
S2
8
Sprinter starten
10
Ebene: 4
S1
10
Sprinter starten
10
Ebene: 4
S2
10
Einarmzug mit Rotation (einbeinig)
10
Ebene: 2
S1
8
Einarmzug mit Rotation (einbeinig)
10
Ebene: 2
S2
8
Planke
10
Ebene: 8
S1
40 s.
Planke
10
Ebene: 8
S2
40 s.
Planke
10
Ebene: 8
S1
40 s.
Planke
10
Ebene: 8
S2
40 s.
Planke
10
Ebene: 8
S1
40 s.
Planke
10
Ebene: 8
S2
40 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
15 s.
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Abklingzeit
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Embryo
1
Ebene: 1
10 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.

Kommentare

Training beginnen