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Training

PRO 3

~1 h. 18 min.
~936 kcal
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"PROFI level 3" - Dieses Zirkeltraining zielt darauf ab, den ganzen Körper zu trainieren. Die Einbeziehung komplexer, nicht standardmäßiger Workouts in das Programm trägt zur Entwicklung der Funktionalität und der allgemeinen Bereitschaft für jeden Sportwettkampf bei. Solche Workouts erhöhen die allgemeine Kraft und Ausdauer. Da der Hauptteil des Hindernisrennens aus Laufen besteht, müssen Sportler Ausdauer trainieren. Zirkeltraining ist ein großartiges Werkzeug, um Ausdauer zu entwickeln. 

erwärmen
Drehung 2
1
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Kniebeugen (breite Fußposition)
1
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Drehung 2
1
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Kniebeugen (breite Fußposition)
1
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Bizeps-Curl
10
Ebene: 4
10
Abonnement benötigen
pistole einarm
10
Ebene: 5
S1
10
Abonnement benötigen
pistole einarm
10
Ebene: 5
S2
10
Abonnement benötigen
Liegestütze Side Crunch
10
Ebene: 5
6
Abonnement benötigen
Vordere Sprungkniebeugen
10
Ebene: 4
15
Abonnement benötigen
Runde 2
Bizeps-Curl
10
Ebene: 4
10
Abonnement benötigen
pistole einarm
10
Ebene: 5
S1
10
Abonnement benötigen
pistole einarm
10
Ebene: 5
S2
10
Abonnement benötigen
Liegestütze Side Crunch
10
Ebene: 5
6
Abonnement benötigen
Vordere Sprungkniebeugen
10
Ebene: 4
15
Abonnement benötigen
Runde 3
Bizeps-Curl
10
Ebene: 4
10
Abonnement benötigen
pistole einarm
10
Ebene: 5
S1
10
Abonnement benötigen
pistole einarm
10
Ebene: 5
S2
10
Abonnement benötigen
Liegestütze Side Crunch
10
Ebene: 5
6
Abonnement benötigen
Vordere Sprungkniebeugen
10
Ebene: 4
15
Abonnement benötigen
Runde 4
Bizeps-Curl
10
Ebene: 4
10
Abonnement benötigen
pistole einarm
10
Ebene: 5
S1
10
Abonnement benötigen
pistole einarm
10
Ebene: 5
S2
10
Abonnement benötigen
Liegestütze Side Crunch
10
Ebene: 5
6
Abonnement benötigen
Vordere Sprungkniebeugen
10
Ebene: 4
15
Abonnement benötigen
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Hängematte
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 7
10 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Bogenpose
1
Ebene: 1
R1
5
Abonnement benötigen
Bogenpose
1
Ebene: 1
R2
5
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.
Abonnement benötigen

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