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Training

PRO 3

~1 h. 18 min.
~936 kcal
Weiblich
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"PROFI level 3" - Dieses Zirkeltraining zielt darauf ab, den ganzen Körper zu trainieren. Die Einbeziehung komplexer, nicht standardmäßiger Workouts in das Programm trägt zur Entwicklung der Funktionalität und der allgemeinen Bereitschaft für jeden Sportwettkampf bei. Solche Workouts erhöhen die allgemeine Kraft und Ausdauer. Da der Hauptteil des Hindernisrennens aus Laufen besteht, müssen Sportler Ausdauer trainieren. Zirkeltraining ist ein großartiges Werkzeug, um Ausdauer zu entwickeln. 

erwärmen
Drehung 2
1
Ebene: 2
8
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
15 s.
Kniebeugen (breite Fußposition)
1
Ebene: 1
15
Drehung 2
1
Ebene: 2
8
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
15 s.
Kniebeugen (breite Fußposition)
1
Ebene: 1
15
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Hauptübungen
Runde 1
Bizeps-Curl
10
Ebene: 4
10
pistole einarm
10
Ebene: 5
S1
10
pistole einarm
10
Ebene: 5
S2
10
Liegestütze Side Crunch
10
Ebene: 5
6
Vordere Sprungkniebeugen
10
Ebene: 4
15
Runde 2
Bizeps-Curl
10
Ebene: 4
10
pistole einarm
10
Ebene: 5
S1
10
pistole einarm
10
Ebene: 5
S2
10
Liegestütze Side Crunch
10
Ebene: 5
6
Vordere Sprungkniebeugen
10
Ebene: 4
15
Runde 3
Bizeps-Curl
10
Ebene: 4
10
pistole einarm
10
Ebene: 5
S1
10
pistole einarm
10
Ebene: 5
S2
10
Liegestütze Side Crunch
10
Ebene: 5
6
Vordere Sprungkniebeugen
10
Ebene: 4
15
Runde 4
Bizeps-Curl
10
Ebene: 4
10
pistole einarm
10
Ebene: 5
S1
10
pistole einarm
10
Ebene: 5
S2
10
Liegestütze Side Crunch
10
Ebene: 5
6
Vordere Sprungkniebeugen
10
Ebene: 4
15
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Hängematte
1
Ebene: 1
8
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 7
10 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Abklingzeit
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R1
8 s.
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R2
8 s.
Massage
1
Ebene: 1
8
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.

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