erwärmen
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 1
10
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Widmill
Ebene: 1
S1
10 s.
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Widmill
Ebene: 1
S2
10 s.
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Mittlerer Zug
Ebene: 1
12
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Schmetterling
Ebene: 1
10
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Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
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Bizeps dehnen
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
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Heldenpose
Ebene: 2
S1
5
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Heldenpose
Ebene: 2
S2
5
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Hauptübungen
Ich rutsche (kniend)
Ebene: 1
S1
12
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Ich rutsche (kniend)
Ebene: 1
S2
12
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Liegestütz an den Händen im Stehen
Ebene: 3
R1
6
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Liegestütz an den Händen im Stehen
Ebene: 3
R2
6
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Liegestütz an den Händen im Stehen
Ebene: 3
R3
6
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I-Y-T-Schlitten
Ebene: 2
R1
6
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I-Y-T-Schlitten
Ebene: 2
R2
6
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I-Y-T-Schlitten
Ebene: 2
R3
6
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Unterarmbeugung (einarmig, ein Bein)
Ebene: 2
S1
6
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Unterarmbeugung (einarmig, ein Bein)
Ebene: 2
S2
6
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Unterarmbeugung (einarmig, ein Bein)
Ebene: 2
S1
6
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung (einarmig, ein Bein)
Ebene: 2
S2
6
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Unterarmbeugung (einarmig, ein Bein)
Ebene: 2
S1
6
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Unterarmbeugung (einarmig, ein Bein)
Ebene: 2
S2
6
Abonnement benötigen
Quadrat auf Armen
Ebene: 4
R1
10
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Quadrat auf Armen
Ebene: 4
R2
10
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Quadrat auf Armen
Ebene: 4
R3
10
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T-Strecke
Ebene: 1
8 s.
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M Strecken
Ebene: 1
8 s.
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Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
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Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S1
15 s.
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Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S2
15 s.
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Embryo
Ebene: 1
10 s.
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Abklingzeit
Widmill
Ebene: 1
R1
10 s.
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Widmill
Ebene: 1
R2
10 s.
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Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
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Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
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Delphin
Ebene: 1
8
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Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
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Delphin
Ebene: 1
8
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Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 1
10
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Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Heldenpose
Ebene: 2
R1
5
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Heldenpose
Ebene: 2
R2
5
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