191
Training

PRO 4

~55 min.
~660 kcal
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"PROFI level 4" - Dieses Training zielt auf die Stärkung der Griff- und Rückenmuskulatur ab. Der Hauptteil enthält eine Summenübung, Folie I (Knien), zum zusätzlichen Aufwärmen des oberen Schultergürtels. Teilnehmer an Hindernisrennen müssen für eine bessere Körperbeherrschung und Bewegung einen festen Griff haben. Ein starker Griff sorgt auch für die Vermeidung von Verletzungen und die Sicherheit der Sportler beim Passieren von Hindernissen.

erwärmen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Widmill
1
Ebene: 1
S1
10 s.
Abonnement benötigen
Widmill
1
Ebene: 1
S2
10 s.
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug
1
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Schmetterling
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
S1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
S2
5
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Ich rutsche (kniend)
5
Ebene: 1
S1
12
Abonnement benötigen
Ich rutsche (kniend)
5
Ebene: 1
S2
12
Abonnement benötigen
Liegestütz an den Händen im Stehen
10
Ebene: 3
R1
6
Abonnement benötigen
Liegestütz an den Händen im Stehen
10
Ebene: 3
R2
6
Abonnement benötigen
Liegestütz an den Händen im Stehen
10
Ebene: 3
R3
6
Abonnement benötigen
I-Y-T-Schlitten
10
Ebene: 2
R1
6
Abonnement benötigen
I-Y-T-Schlitten
10
Ebene: 2
R2
6
Abonnement benötigen
I-Y-T-Schlitten
10
Ebene: 2
R3
6
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung (einarmig, ein Bein)
10
Ebene: 2
S1
6
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung (einarmig, ein Bein)
10
Ebene: 2
S2
6
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung (einarmig, ein Bein)
10
Ebene: 2
S1
6
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung (einarmig, ein Bein)
10
Ebene: 2
S2
6
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung (einarmig, ein Bein)
10
Ebene: 2
S1
6
Abonnement benötigen
Unterarmbeugung (einarmig, ein Bein)
10
Ebene: 2
S2
6
Abonnement benötigen
Quadrat auf Armen
10
Ebene: 4
R1
10
Abonnement benötigen
Quadrat auf Armen
10
Ebene: 4
R2
10
Abonnement benötigen
Quadrat auf Armen
10
Ebene: 4
R3
10
Abonnement benötigen
T-Strecke
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Embryo
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Widmill
1
Ebene: 1
R1
10 s.
Abonnement benötigen
Widmill
1
Ebene: 1
R2
10 s.
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Delphin
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Delphin
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen

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