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Training

PRO 4

~55 min.
~660 kcal
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"PROFI level 4" - Dieses Training zielt auf die Stärkung der Griff- und Rückenmuskulatur ab. Der Hauptteil enthält eine Summenübung, Folie I (Knien), zum zusätzlichen Aufwärmen des oberen Schultergürtels. Teilnehmer an Hindernisrennen müssen für eine bessere Körperbeherrschung und Bewegung einen festen Griff haben. Ein starker Griff sorgt auch für die Vermeidung von Verletzungen und die Sicherheit der Sportler beim Passieren von Hindernissen.

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Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 1
10
Widmill
1
Ebene: 1
S1
10 s.
Widmill
1
Ebene: 1
S2
10 s.
Mittlerer Zug
1
Ebene: 1
12
Schmetterling
1
Ebene: 1
10
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
S1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
S2
5
Hauptübungen
Ich rutsche (kniend)
5
Ebene: 1
S1
12
Ich rutsche (kniend)
5
Ebene: 1
S2
12
Liegestütz an den Händen im Stehen
10
Ebene: 3
R1
6
Liegestütz an den Händen im Stehen
10
Ebene: 3
R2
6
Liegestütz an den Händen im Stehen
10
Ebene: 3
R3
6
I-Y-T-Schlitten
10
Ebene: 2
R1
6
I-Y-T-Schlitten
10
Ebene: 2
R2
6
I-Y-T-Schlitten
10
Ebene: 2
R3
6
Unterarmbeugung (einarmig, ein Bein)
10
Ebene: 2
S1
6
Unterarmbeugung (einarmig, ein Bein)
10
Ebene: 2
S2
6
Unterarmbeugung (einarmig, ein Bein)
10
Ebene: 2
S1
6
Unterarmbeugung (einarmig, ein Bein)
10
Ebene: 2
S2
6
Unterarmbeugung (einarmig, ein Bein)
10
Ebene: 2
S1
6
Unterarmbeugung (einarmig, ein Bein)
10
Ebene: 2
S2
6
Quadrat auf Armen
10
Ebene: 4
R1
10
Quadrat auf Armen
10
Ebene: 4
R2
10
Quadrat auf Armen
10
Ebene: 4
R3
10
T-Strecke
1
Ebene: 1
8 s.
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Embryo
1
Ebene: 1
10 s.
Abklingzeit
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
T-Strecke
1
Ebene: 1
8 s.
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.

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