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Training

PRO 5

~1 h. 9 min.

~828 kcal

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"PROFI level 5" - Dieses Training beinhaltet Übungen, um die Muskeln des ganzen Körpers zu trainieren. Übungen wie "Going zur Bar (ein hand)" hilft, die Stabilisatormuskeln zu trainieren und das Gleichgewicht zu entwickeln, "Springen aus (breit fußposition)" wird explosive Kraft hinzufügen, und "Criss kreuz" wird die Presse gut belasten. Sportler, die Leistung erbringen, müssen auf alle Herausforderungen und Hindernisse vorbereitet sein. Daher ist es notwendig, eine Vielzahl neuer Übungen in den Trainingsplan aufzunehmen, die darauf abzielen, nicht nur Kraft, sondern auch Geschwindigkeit, Beweglichkeit und Gleichgewicht zu entwickeln.

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Einbeiniges Hüftscharnier

1

Ebene: 1

S1

5

Einbeiniges Hüftscharnier

1

Ebene: 1

S2

5

Ausfallschritte L

1

Ebene: 1

R1

6

Ausfallschritte L

1

Ebene: 1

R2

6

Rückenverlängerung

1

Ebene: 2

10

Sumo-Kniebeugen

1

Ebene: 2

10

Ausfallschritt nach vorne

1

Ebene: 1

15 s.

M Strecken

1

Ebene: 1

8 s.

Dehnung des hinteren Deltamuskels

1

Ebene: 1

S1

15 s.

Dehnung des hinteren Deltamuskels

1

Ebene: 1

S2

15 s.

Hauptübungen

Scharnierplanke einarmig

10

Ebene: 5

S1

5

Scharnierplanke einarmig

10

Ebene: 5

S2

5

Scharnierplanke einarmig

10

Ebene: 5

S1

5

Scharnierplanke einarmig

10

Ebene: 5

S2

5

pistolenseitige Longe - Kreuzlonge einarmig

10

Ebene: 3

S1

4

pistolenseitige Longe - Kreuzlonge einarmig

10

Ebene: 3

S2

4

pistolenseitige Longe - Kreuzlonge einarmig

10

Ebene: 3

S1

4

pistolenseitige Longe - Kreuzlonge einarmig

10

Ebene: 3

S2

4

pistolenseitige Longe - Kreuzlonge einarmig

10

Ebene: 3

S1

4

pistolenseitige Longe - Kreuzlonge einarmig

10

Ebene: 3

S2

4

Klimmzug mit breitem Griff

10

Ebene: 4

R1

6

Klimmzug mit breitem Griff

10

Ebene: 4

R2

6

Klimmzug mit breitem Griff

10

Ebene: 4

R3

6

Kniebeugensprung (breite Fußposition)

10

Ebene: 3

R1

15

Kniebeugensprung (breite Fußposition)

10

Ebene: 3

R2

15

Kniebeugensprung (breite Fußposition)

10

Ebene: 3

R3

15

Kreuz und quer

10

Ebene: 2

S1

8

Kreuz und quer

10

Ebene: 2

S2

8

Kreuz und quer

10

Ebene: 2

S1

8

Kreuz und quer

10

Ebene: 2

S2

8

gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)

1

Ebene: 1

S1

15 s.

gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)

1

Ebene: 1

S2

15 s.

Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)

1

Ebene: 1

S1

15 s.

Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)

1

Ebene: 1

S2

15 s.

Bogenpose

1

Ebene: 1

S1

5

Bogenpose

1

Ebene: 1

S2

5

Abklingzeit

Kosakenhocke in gebückter Position

1

Ebene: 1

10

Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)

1

Ebene: 1

R1

15 s.

Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)

1

Ebene: 1

R2

15 s.

Unterschenkelverlängerung

1

Ebene: 1

R1

14 s.

Unterschenkelverlängerung

1

Ebene: 1

R2

14 s.

Dehnung des unteren Rückens

1

Ebene: 1

10 s.

Y-Dehnung

1

Ebene: 1

8 s.

Hängematte - Delphin

1

Ebene: 2

5

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