erwärmen
Drehung 2
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Kniebeugen (breite Fußposition)
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Drehung 2
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Kniebeugen (breite Fußposition)
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Kniebeugen (breite Fußposition)
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 1
12
Kniebeugen (breite Fußposition)
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 1
12
Kniebeugen (breite Fußposition)
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 1
12
Kniebeugen (breite Fußposition)
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 1
12
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 1
R1
10
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 1
R2
10
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 1
R3
10
Abonnement benötigen
Hüftstreckung (einbeinig)
Ebene: 1
S1
6
Abonnement benötigen
Hüftstreckung (einbeinig)
Ebene: 1
S2
6
Abonnement benötigen
Hüftstreckung (einbeinig)
Ebene: 1
S1
6
Abonnement benötigen
Hüftstreckung (einbeinig)
Ebene: 1
S2
6
Abonnement benötigen
Hüftstreckung (einbeinig)
Ebene: 1
S1
6
Abonnement benötigen
Hüftstreckung (einbeinig)
Ebene: 1
S2
6
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Massage
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Drehung 1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Langer Torso Twist Stretch
Ebene: 1
R1
10 s.
Langer Torso Twist Stretch
Ebene: 1
R2
10 s.
Heldenpose
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Heldenpose
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
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