55
Training

Die Grundlage für schöne Pobacken

~37 min.
~444 kcal
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"Stiftung für ein schönes Gesäß" - dieses Training besteht aus einfachen Grundübungen, die darauf abzielen, die Gesäßmuskeln zu trainieren. Führen Sie eine Reihe von zwei Übungen durch: "Squats mit breiter Fußstellung" und "Ausfallschritt zurück mit einem Beinwechsel." Als nächstes tun der "Sumo kniebeugen" trainieren und den Hauptteil des Trainings absolvieren mit dem "Hüftverlängerung" Übung. Um die Gesäßmuskeln zu trainieren, ist es notwendig, Mehrgelenkübungen in das Training aufzunehmen, die dazu beitragen, straffere Formen und schöne Körperproportionen zu erzielen.

erwärmen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Widmill
1
Ebene: 1
S1
10 s.
Abonnement benötigen
Widmill
1
Ebene: 1
S2
10 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Kniebeugen (breite Fußposition)
4
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
3
Ebene: 1
12
Kniebeugen (breite Fußposition)
4
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
3
Ebene: 1
12
Kniebeugen (breite Fußposition)
4
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
3
Ebene: 1
12
Kniebeugen (breite Fußposition)
4
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
3
Ebene: 1
12
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 1
R1
10
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 1
R2
10
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 1
R3
10
Abonnement benötigen
Hüftstreckung (einbeinig)
4
Ebene: 1
S1
6
Abonnement benötigen
Hüftstreckung (einbeinig)
4
Ebene: 1
S2
6
Abonnement benötigen
Hüftstreckung (einbeinig)
4
Ebene: 1
S1
6
Abonnement benötigen
Hüftstreckung (einbeinig)
4
Ebene: 1
S2
6
Abonnement benötigen
Hüftstreckung (einbeinig)
4
Ebene: 1
S1
6
Abonnement benötigen
Hüftstreckung (einbeinig)
4
Ebene: 1
S2
6
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R1
8 s.
Abonnement benötigen
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R2
8 s.
Abonnement benötigen
Massage
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen

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