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Training

Die Grundlage für schöne Pobacken

~37 min.
~444 kcal
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"Stiftung für ein schönes Gesäß" - dieses Training besteht aus einfachen Grundübungen, die darauf abzielen, die Gesäßmuskeln zu trainieren. Führen Sie eine Reihe von zwei Übungen durch: "Squats mit breiter Fußstellung" und "Ausfallschritt zurück mit einem Beinwechsel." Als nächstes tun der "Sumo kniebeugen" trainieren und den Hauptteil des Trainings absolvieren mit dem "Hüftverlängerung" Übung. Um die Gesäßmuskeln zu trainieren, ist es notwendig, Mehrgelenkübungen in das Training aufzunehmen, die dazu beitragen, straffere Formen und schöne Körperproportionen zu erzielen.

erwärmen
Drehung 2
1
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Kniebeugen (breite Fußposition)
1
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Drehung 2
1
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Kniebeugen (breite Fußposition)
1
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Kniebeugen (breite Fußposition)
4
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
3
Ebene: 1
12
Kniebeugen (breite Fußposition)
4
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
3
Ebene: 1
12
Kniebeugen (breite Fußposition)
4
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
3
Ebene: 1
12
Kniebeugen (breite Fußposition)
4
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
3
Ebene: 1
12
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 1
R1
10
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 1
R2
10
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 1
R3
10
Abonnement benötigen
Hüftstreckung (einbeinig)
4
Ebene: 1
S1
6
Abonnement benötigen
Hüftstreckung (einbeinig)
4
Ebene: 1
S2
6
Abonnement benötigen
Hüftstreckung (einbeinig)
4
Ebene: 1
S1
6
Abonnement benötigen
Hüftstreckung (einbeinig)
4
Ebene: 1
S2
6
Abonnement benötigen
Hüftstreckung (einbeinig)
4
Ebene: 1
S1
6
Abonnement benötigen
Hüftstreckung (einbeinig)
4
Ebene: 1
S2
6
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Massage
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Drehung 1
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Langer Torso Twist Stretch
1
Ebene: 1
R1
10 s.
Langer Torso Twist Stretch
1
Ebene: 1
R2
10 s.
Heldenpose
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen

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