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Training

Die Grundlage für schöne Pobacken

~37 min.
~444 kcal
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"Stiftung für ein schönes Gesäß" - dieses Training besteht aus einfachen Grundübungen, die darauf abzielen, die Gesäßmuskeln zu trainieren. Führen Sie eine Reihe von zwei Übungen durch: "Squats mit breiter Fußstellung" und "Ausfallschritt zurück mit einem Beinwechsel." Als nächstes tun der "Sumo kniebeugen" trainieren und den Hauptteil des Trainings absolvieren mit dem "Hüftverlängerung" Übung. Um die Gesäßmuskeln zu trainieren, ist es notwendig, Mehrgelenkübungen in das Training aufzunehmen, die dazu beitragen, straffere Formen und schöne Körperproportionen zu erzielen.

erwärmen
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 1
S1
5
Abonnement benötigen
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 1
S2
5
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug
1
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
L verlängerung
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Kniebeugen (breite Fußposition)
4
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
3
Ebene: 1
12
Kniebeugen (breite Fußposition)
4
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
3
Ebene: 1
12
Kniebeugen (breite Fußposition)
4
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
3
Ebene: 1
12
Kniebeugen (breite Fußposition)
4
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
3
Ebene: 1
12
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 1
R1
10
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 1
R2
10
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 1
R3
10
Abonnement benötigen
Hüftstreckung (einbeinig)
4
Ebene: 1
S1
6
Abonnement benötigen
Hüftstreckung (einbeinig)
4
Ebene: 1
S2
6
Abonnement benötigen
Hüftstreckung (einbeinig)
4
Ebene: 1
S1
6
Abonnement benötigen
Hüftstreckung (einbeinig)
4
Ebene: 1
S2
6
Abonnement benötigen
Hüftstreckung (einbeinig)
4
Ebene: 1
S1
6
Abonnement benötigen
Hüftstreckung (einbeinig)
4
Ebene: 1
S2
6
Abonnement benötigen
Abklingzeit
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 3
10 s.
Abonnement benötigen

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