erwärmen
März
Ebene: 1
12
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Golfplatz
Ebene: 1
6
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März
Ebene: 1
12
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Golfplatz
Ebene: 1
6
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W ziehen
Ebene: 1
10
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Squats
Ebene: 1
20
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Drücken
Ebene: 1
12
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Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
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Delphin
Ebene: 1
8
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Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
14 s.
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Hauptübungen
Kniebeugen (breite Fußposition)
Ebene: 2
15
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Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 1
12
Kniebeugen (breite Fußposition)
Ebene: 2
15
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Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 1
12
Kniebeugen (breite Fußposition)
Ebene: 2
15
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Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 1
12
Kniebeugen (breite Fußposition)
Ebene: 2
15
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Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 1
12
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 1
R1
10
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Sumo-Kniebeugen
Ebene: 1
R2
10
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Sumo-Kniebeugen
Ebene: 1
R3
10
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Hüftstreckung (einbeinig)
Ebene: 1
S1
6
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Hüftstreckung (einbeinig)
Ebene: 1
S2
6
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Hüftstreckung (einbeinig)
Ebene: 1
S1
6
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Hüftstreckung (einbeinig)
Ebene: 1
S2
6
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Hüftstreckung (einbeinig)
Ebene: 1
S1
6
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Hüftstreckung (einbeinig)
Ebene: 1
S2
6
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Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 2
10
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Hängematte - Delphin
Ebene: 1
5
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Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
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Bogenpose
Ebene: 1
R1
5
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Bogenpose
Ebene: 1
R2
5
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Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
R1
15 s.
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Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
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15 s.
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Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R1
14 s.
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Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R2
14 s.
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