erwärmen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Seitenneigung
Ebene: 1
S1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
Ebene: 1
S2
6
Abonnement benötigen
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
Ebene: 1
8
M Strecken
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
März
Ebene: 2
S1
12
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 1
S1
12
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 1
S2
12
Abonnement benötigen
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
Ebene: 1
S1
15
Abonnement benötigen
Tilt
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Runde 2
März
Ebene: 2
S2
12
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 1
S1
12
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 1
S2
12
Abonnement benötigen
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
Ebene: 1
S2
15
Abonnement benötigen
Tilt
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Runde 3
März
Ebene: 2
S1
12
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 1
S1
12
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 1
S2
12
Abonnement benötigen
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
Ebene: 1
S1
15
Abonnement benötigen
Tilt
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Runde 4
März
Ebene: 2
S2
12
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 1
S1
12
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 1
S2
12
Abonnement benötigen
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
Ebene: 1
S2
15
Abonnement benötigen
Tilt
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R1
5
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R2
5
Abonnement benötigen
Bogenpose
Ebene: 1
R1
5
Abonnement benötigen
Bogenpose
Ebene: 1
R2
5
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
Ebene: 4
10 s.
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
Ebene: 5
10 s.
Abonnement benötigen
Verfügbar nach Zahlung
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