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Training

Ästhetik der Gesäßmuskulatur

~48 min.
~576 kcal
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"Ästhetik der Gesäßmuskeln" - dieses Zirkeltraining zielt darauf ab, die Gesäßmuskeln zu trainieren. Achte auf die Übungen "März" und "Squats (breit fußposition) (ein hand) wechseln Sie die Seiten und wechseln Sie in jeder Runde die Hände auf der Kniebeuge. Starke Gesäßmuskeln helfen, die richtige Haltung beizubehalten und die Funktion der Lendenwirbelsäule zu verbessern. Befolgen Sie die Technik der Übungen, spüren Sie die Arbeit der Gesäßmuskeln. Um die Belastung zu erhöhen, führen Sie 5 statt 4 Runden durch.

 

erwärmen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
S1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
S2
6
Abonnement benötigen
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
8
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
März
4
Ebene: 2
S1
12
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
3
Ebene: 1
S1
12
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
3
Ebene: 1
S2
12
Abonnement benötigen
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
5
Ebene: 1
S1
15
Abonnement benötigen
Tilt
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Runde 2
März
4
Ebene: 2
S2
12
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
3
Ebene: 1
S1
12
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
3
Ebene: 1
S2
12
Abonnement benötigen
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
5
Ebene: 1
S2
15
Abonnement benötigen
Tilt
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Runde 3
März
4
Ebene: 2
S1
12
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
3
Ebene: 1
S1
12
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
3
Ebene: 1
S2
12
Abonnement benötigen
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
5
Ebene: 1
S1
15
Abonnement benötigen
Tilt
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Runde 4
März
4
Ebene: 2
S2
12
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
3
Ebene: 1
S1
12
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
3
Ebene: 1
S2
12
Abonnement benötigen
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
5
Ebene: 1
S2
15
Abonnement benötigen
Tilt
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Abonnement benötigen
Bogenpose
1
Ebene: 1
R1
5
Abonnement benötigen
Bogenpose
1
Ebene: 1
R2
5
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 4
10 s.
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 5
10 s.
Abonnement benötigen

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