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Training

Ästhetik der Gesäßmuskulatur

~48 min.
~576 kcal
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"Ästhetik der Gesäßmuskeln" - dieses Zirkeltraining zielt darauf ab, die Gesäßmuskeln zu trainieren. Achte auf die Übungen "März" und "Squats (breit fußposition) (ein hand) wechseln Sie die Seiten und wechseln Sie in jeder Runde die Hände auf der Kniebeuge. Starke Gesäßmuskeln helfen, die richtige Haltung beizubehalten und die Funktion der Lendenwirbelsäule zu verbessern. Befolgen Sie die Technik der Übungen, spüren Sie die Arbeit der Gesäßmuskeln. Um die Belastung zu erhöhen, führen Sie 5 statt 4 Runden durch.

 

erwärmen
Heldenpose
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Embryo
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kosakenhocke
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Drehung 2
1
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
März
4
Ebene: 2
S1
12
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
3
Ebene: 1
S1
12
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
3
Ebene: 1
S2
12
Abonnement benötigen
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
5
Ebene: 1
S1
15
Abonnement benötigen
Tilt
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Runde 2
März
4
Ebene: 2
S2
12
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
3
Ebene: 1
S1
12
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
3
Ebene: 1
S2
12
Abonnement benötigen
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
5
Ebene: 1
S2
15
Abonnement benötigen
Tilt
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Runde 3
März
4
Ebene: 2
S1
12
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
3
Ebene: 1
S1
12
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
3
Ebene: 1
S2
12
Abonnement benötigen
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
5
Ebene: 1
S1
15
Abonnement benötigen
Tilt
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Runde 4
März
4
Ebene: 2
S2
12
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
3
Ebene: 1
S1
12
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
3
Ebene: 1
S2
12
Abonnement benötigen
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
5
Ebene: 1
S2
15
Abonnement benötigen
Tilt
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Widmill
1
Ebene: 1
R1
10 s.
Abonnement benötigen
Widmill
1
Ebene: 1
R2
10 s.
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Delphin
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Delphin
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen

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