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Training

Gesäßmuskeltonus

~42 min.
~504 kcal
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"Gesäßmuskeltonus" - dieses Training besteht aus fünf Übungen, die darauf abzielen, das Gesäß zu trainieren. Die ersten drei Kniebeugenübungen mit einer allmählichen Vergrößerung des Bewegungsumfangs tragen dazu bei, die Muskeln der Beine und des Gesäßes gut aufzuwärmen. "Pistole-ausfallschritt zur Seite-Kreuz-Ausfallschritt" bearbeitet jedes Gesäß separat und übt maximale Belastung auf den Muskel aus. Solche Workouts fördern die Entwicklung von Muskelmasse und Sperrigkeit des Gesäßes und machen sie ausdrucksvoller.

erwärmen
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 1
S1
5
Abonnement benötigen
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 1
S2
5
Abonnement benötigen
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Squats
5
Ebene: 3
20
Abonnement benötigen
Kniebeugen (breite Fußposition)
5
Ebene: 3
15
Abonnement benötigen
Sumo Kniebeugen
4
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Squats
5
Ebene: 3
20
Abonnement benötigen
Kniebeugen (breite Fußposition)
5
Ebene: 3
15
Abonnement benötigen
Sumo Kniebeugen
4
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
S1
4
Abonnement benötigen
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
S2
4
Abonnement benötigen
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
S1
4
Abonnement benötigen
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
S2
4
Abonnement benötigen
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
S1
4
Abonnement benötigen
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
S2
4
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
4
Ebene: 1
S1
10
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
4
Ebene: 1
S2
10
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
4
Ebene: 1
S1
10
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
4
Ebene: 1
S2
10
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
4
Ebene: 1
S1
10
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
4
Ebene: 1
S2
10
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 7
10 s.
Abonnement benötigen

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