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Training

Gesäßmuskeltonus

~42 min.
~504 kcal
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"Gesäßmuskeltonus" - dieses Training besteht aus fünf Übungen, die darauf abzielen, das Gesäß zu trainieren. Die ersten drei Kniebeugenübungen mit einer allmählichen Vergrößerung des Bewegungsumfangs tragen dazu bei, die Muskeln der Beine und des Gesäßes gut aufzuwärmen. "Pistole-ausfallschritt zur Seite-Kreuz-Ausfallschritt" bearbeitet jedes Gesäß separat und übt maximale Belastung auf den Muskel aus. Solche Workouts fördern die Entwicklung von Muskelmasse und Sperrigkeit des Gesäßes und machen sie ausdrucksvoller.

erwärmen
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Drehung 1
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Drehung 1
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kniebeugen (breite Fußposition)
1
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Ausgang zur Planke
1
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Hauptübungen
Squats
5
Ebene: 3
20
Abonnement benötigen
Kniebeugen (breite Fußposition)
5
Ebene: 3
15
Abonnement benötigen
Sumo Kniebeugen
4
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Squats
5
Ebene: 3
20
Abonnement benötigen
Kniebeugen (breite Fußposition)
5
Ebene: 3
15
Abonnement benötigen
Sumo Kniebeugen
4
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
S1
4
Abonnement benötigen
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
S2
4
Abonnement benötigen
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
S1
4
Abonnement benötigen
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
S2
4
Abonnement benötigen
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
S1
4
Abonnement benötigen
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
S2
4
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
4
Ebene: 1
S1
10
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
4
Ebene: 1
S2
10
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
4
Ebene: 1
S1
10
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
4
Ebene: 1
S2
10
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
4
Ebene: 1
S1
10
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
4
Ebene: 1
S2
10
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Delphin
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen

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