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Training

Schöner Po - einfach und schnell

~54 min.
~648 kcal
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"Schön gesäß - einfach und schnell" - dieses Training enthält eine Reihe von Übungen zum Trainieren des Gesäßmaximus. Achte auf die Übungen "Ausfallschritt zur Seite im Gleichgewicht" und "Split kniebeugen" führen Sie diese Übungen zuerst auf der einen und dann auf der anderen Seite durch. Schwimmer Beginnen" übung hilft, das Gesäß und die Oberschenkel zu pumpen, und das Zurückschwingen des Beins führt zu einer zusätzlichen Belastung des Gesäßes. Nur regelmäßiges Training hat einen positiven Effekt und spürbare visuelle Veränderungen im Körper.

erwärmen
Drehung 2
1
Ebene: 2
8
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
15 s.
Kniebeugen (breite Fußposition)
1
Ebene: 1
15
Drehung 2
1
Ebene: 2
8
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
15 s.
Kniebeugen (breite Fußposition)
1
Ebene: 1
15
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Hauptübungen
Vordere Kniebeugen
5
Ebene: 1
R1
15
Vordere Kniebeugen
5
Ebene: 1
R2
15
Vordere Kniebeugen
5
Ebene: 1
R3
15
Ausgeglichene seitliche Longe
6
Ebene: 2
S1
12
Geteilte Kniebeuge
4
Ebene: 1
S1
20
Ausgeglichene seitliche Longe
6
Ebene: 2
S2
12
Geteilte Kniebeuge
4
Ebene: 1
S2
20
Ausgeglichene seitliche Longe
6
Ebene: 2
S1
12
Geteilte Kniebeuge
4
Ebene: 1
S1
20
Ausgeglichene seitliche Longe
6
Ebene: 2
S2
12
Geteilte Kniebeuge
4
Ebene: 1
S2
20
Schwimmerstart (abwechselnd)
5
Ebene: 1
10
Sumo Kniebeugen
6
Ebene: 2
15
Schwimmerstart (abwechselnd)
5
Ebene: 1
10
Sumo Kniebeugen
6
Ebene: 2
15
Schwimmerstart (abwechselnd)
5
Ebene: 1
10
Sumo Kniebeugen
6
Ebene: 2
15
Umgekehrter Plankenhinch
4
Ebene: 1
S1
8
Umgekehrter Plankenhinch
4
Ebene: 1
S2
8
Umgekehrter Plankenhinch
4
Ebene: 1
S1
8
Umgekehrter Plankenhinch
4
Ebene: 1
S2
8
Umgekehrter Plankenhinch
4
Ebene: 1
S1
8
Umgekehrter Plankenhinch
4
Ebene: 1
S2
8
Abklingzeit
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 7
10 s.

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