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Training

Die Form und Stärke der Gesäßmuskeln

~1 h. 6 min.
~792 kcal
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"Form und Kraft der Gesäßmuskulatur" - dieses Zirkeltraining enthält 5 Übungen, von denen zwei recht einfach, aber effektiv sind. Achten Sie auf die Übung "Squats (breit fußposition) (ein hand)" wechseln Sie in jeder Runde die Hände. Während der Ausfallschritt übung, Sie können sich auf die Bewegungstechnik konzentrieren, die Muskeln angespannt fühlen, versuchen, die Position am Spitzenpunkt zu fixieren und das Brennen im Muskel zu spüren. Dieses Training zielt darauf ab, das Gesäß aufzupumpen und ihm Elastizität zu verleihen, wodurch es schöner und straffer wird. 

erwärmen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Widmill
1
Ebene: 1
S1
10 s.
Abonnement benötigen
Widmill
1
Ebene: 1
S2
10 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
7
Ebene: 3
S1
15
Abonnement benötigen
Ausfallschritt
4
Ebene: 3
S1
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt
4
Ebene: 3
S2
12
Abonnement benötigen
Pistole
6
Ebene: 2
S1
10
Pistole
6
Ebene: 2
S2
10
Sprintstart (abwechselnd)
6
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Hüftverlängerung
5
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Runde 2
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
7
Ebene: 3
S2
15
Abonnement benötigen
Ausfallschritt
4
Ebene: 3
S1
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt
4
Ebene: 3
S2
12
Abonnement benötigen
Pistole
6
Ebene: 2
S1
10
Pistole
6
Ebene: 2
S2
10
Sprintstart (abwechselnd)
6
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Hüftverlängerung
5
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Runde 3
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
7
Ebene: 3
S1
15
Abonnement benötigen
Ausfallschritt
4
Ebene: 3
S1
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt
4
Ebene: 3
S2
12
Abonnement benötigen
Pistole
6
Ebene: 2
S1
10
Pistole
6
Ebene: 2
S2
10
Sprintstart (abwechselnd)
6
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Hüftverlängerung
5
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Runde 4
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
7
Ebene: 3
S2
15
Abonnement benötigen
Ausfallschritt
4
Ebene: 3
S1
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt
4
Ebene: 3
S2
12
Abonnement benötigen
Pistole
6
Ebene: 2
S1
10
Pistole
6
Ebene: 2
S2
10
Sprintstart (abwechselnd)
6
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Hüftverlängerung
5
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen

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