erwärmen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S2
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Widmill
Ebene: 1
S1
10 s.
Abonnement benötigen
Widmill
Ebene: 1
S2
10 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
Ebene: 3
S1
15
Abonnement benötigen
Ausfallschritt
Ebene: 3
S1
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt
Ebene: 3
S2
12
Abonnement benötigen
Pistole
Ebene: 2
S1
10
Pistole
Ebene: 2
S2
10
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Hüftverlängerung
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Runde 2
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
Ebene: 3
S2
15
Abonnement benötigen
Ausfallschritt
Ebene: 3
S1
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt
Ebene: 3
S2
12
Abonnement benötigen
Pistole
Ebene: 2
S1
10
Pistole
Ebene: 2
S2
10
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Hüftverlängerung
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Runde 3
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
Ebene: 3
S1
15
Abonnement benötigen
Ausfallschritt
Ebene: 3
S1
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt
Ebene: 3
S2
12
Abonnement benötigen
Pistole
Ebene: 2
S1
10
Pistole
Ebene: 2
S2
10
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Hüftverlängerung
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Runde 4
Kniebeuge mit einem Arm (breite Fußposition)
Ebene: 3
S2
15
Abonnement benötigen
Ausfallschritt
Ebene: 3
S1
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt
Ebene: 3
S2
12
Abonnement benötigen
Pistole
Ebene: 2
S1
10
Pistole
Ebene: 2
S2
10
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Hüftverlängerung
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R1
14 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R2
14 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Verfügbar nach Zahlung
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