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Training

Stärkung des Gesäßes und Volumen

~45 min.
~540 kcal
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"Stärkung des Gesäßes und Volumen" - dieses Training besteht aus komplexen Übungen, die so technisch wie möglich durchgeführt werden müssen. Achten Sie auf die Reihe von Übungen "Würstchen" und "Ausfallschritt zur Seite (Bein in einer Schlinge)" - führen Sie diese Übungen zuerst auf einem Bein, dann auf dem anderen durch. Nach der Aufführung der "Würstchen", lassen Sie Ihren Fuß im Gurt, drehen Sie sich um und führen Sie aus der "Ausfallschritt". Dieses Training hat eine plyometrische Übung, die den Gesäßmuskel gut trainiert und explosive Kraft trainiert, was das Muskelwachstum fördert. Eine leistungsstarke Auswahl an Übungen wird nicht nur das Gesäß, sondern auch viele andere Muskeln Ihres Körpers trainieren. 

erwärmen
Hängematte
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Golfplatz
1
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Tilt
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
L verlängerung
1
Ebene: 1
S1
8
Abonnement benötigen
L verlängerung
1
Ebene: 1
S2
8
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Rückenverlängerung
7
Ebene: 4
S1
10
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
7
Ebene: 4
S2
10
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
7
Ebene: 4
S1
10
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
7
Ebene: 4
S2
10
Abonnement benötigen
Rülpsen
5
Ebene: 1
S1
8
Abonnement benötigen
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
5
Ebene: 2
S2
12
Abonnement benötigen
Rülpsen
5
Ebene: 1
S1
8
Abonnement benötigen
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
5
Ebene: 2
S2
12
Abonnement benötigen
Rülpsen
5
Ebene: 1
S1
8
Abonnement benötigen
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
5
Ebene: 2
S2
12
Abonnement benötigen
Rülpsen
5
Ebene: 1
S1
8
Abonnement benötigen
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
5
Ebene: 2
S2
12
Abonnement benötigen
Sumo Kniebeugen
4
Ebene: 1
R1
15
Abonnement benötigen
Sumo Kniebeugen
4
Ebene: 1
R2
15
Abonnement benötigen
Sumo Kniebeugen
4
Ebene: 1
R3
15
Abonnement benötigen
Sumo Kniebeugen
6
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
8
Ebene: 2
S1
10
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
8
Ebene: 2
S2
10
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
8
Ebene: 2
S1
10
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
8
Ebene: 2
S2
10
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 4
10 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
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Vorwärtsfalte
1
Ebene: 4
10 s.
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