118
Training

Stärkung des Gesäßes und Volumen

~45 min.
~540 kcal
⁉️ Kommentare

"Stärkung des Gesäßes und Volumen" - dieses Training besteht aus komplexen Übungen, die so technisch wie möglich durchgeführt werden müssen. Achten Sie auf die Reihe von Übungen "Würstchen" und "Ausfallschritt zur Seite (Bein in einer Schlinge)" - führen Sie diese Übungen zuerst auf einem Bein, dann auf dem anderen durch. Nach der Aufführung der "Würstchen", lassen Sie Ihren Fuß im Gurt, drehen Sie sich um und führen Sie aus der "Ausfallschritt". Dieses Training hat eine plyometrische Übung, die den Gesäßmuskel gut trainiert und explosive Kraft trainiert, was das Muskelwachstum fördert. Eine leistungsstarke Auswahl an Übungen wird nicht nur das Gesäß, sondern auch viele andere Muskeln Ihres Körpers trainieren. 

erwärmen
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 1
S1
5
Abonnement benötigen
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 1
S2
5
Abonnement benötigen
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Rückenverlängerung
7
Ebene: 4
S1
10
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
7
Ebene: 4
S2
10
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
7
Ebene: 4
S1
10
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
7
Ebene: 4
S2
10
Abonnement benötigen
Rülpsen
5
Ebene: 1
S1
8
Abonnement benötigen
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
5
Ebene: 2
S2
12
Abonnement benötigen
Rülpsen
5
Ebene: 1
S1
8
Abonnement benötigen
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
5
Ebene: 2
S2
12
Abonnement benötigen
Rülpsen
5
Ebene: 1
S1
8
Abonnement benötigen
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
5
Ebene: 2
S2
12
Abonnement benötigen
Rülpsen
5
Ebene: 1
S1
8
Abonnement benötigen
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
5
Ebene: 2
S2
12
Abonnement benötigen
Sumo Kniebeugen
4
Ebene: 1
R1
15
Abonnement benötigen
Sumo Kniebeugen
4
Ebene: 1
R2
15
Abonnement benötigen
Sumo Kniebeugen
4
Ebene: 1
R3
15
Abonnement benötigen
Sumo Kniebeugen
6
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
8
Ebene: 2
S1
10
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
8
Ebene: 2
S2
10
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
8
Ebene: 2
S1
10
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
8
Ebene: 2
S2
10
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
L verlängerung
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Embryo
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen

Kommentare

Verfügbar nach Zahlung