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Training

Leistungsstarke Aktivierung

~54 min.
~648 kcal
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"Leistungsstark Aktivierung" - Dieses Training beinhaltet zwei herausfordernde Übungen wie der "Ausfallschritt mit Rotation", "Kniebeuge mit Rotation" und "Springen Aus". Durch dieses Zirkeltraining mit neuen Übungen mit erhöhtem Schwierigkeitsgrad können Sie die Gesäßmuskeln trainieren, Koordination und Körpergleichgewicht entwickeln und die Stabilisatormuskeln trainieren. Ein integrierter Ansatz und die Arbeit an allen Muskeln Ihres Körpers tragen dazu bei, dass Ihre Figur gut proportioniert, straff und attraktiv wird.

erwärmen
Golfplatz
1
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Drücken
1
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Squats
1
Ebene: 1
20
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
5
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
6
Ebene: 2
S1
5
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
6
Ebene: 2
S2
5
Abonnement benötigen
Pistole (mit Beinänderung)
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Rumpfrotation mit Kniebeuge (von der Seite nach der Seite)
8
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung
9
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Runde 2
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
5
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
6
Ebene: 2
S1
5
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
6
Ebene: 2
S2
5
Abonnement benötigen
Pistole (mit Beinänderung)
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Rumpfrotation mit Kniebeuge (von der Seite nach der Seite)
8
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung
9
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Runde 3
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
5
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
6
Ebene: 2
S1
5
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
6
Ebene: 2
S2
5
Abonnement benötigen
Pistole (mit Beinänderung)
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Rumpfrotation mit Kniebeuge (von der Seite nach der Seite)
8
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung
9
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Runde 4
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
5
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
6
Ebene: 2
S1
5
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
6
Ebene: 2
S2
5
Abonnement benötigen
Pistole (mit Beinänderung)
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Rumpfrotation mit Kniebeuge (von der Seite nach der Seite)
8
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung
9
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 7
10 s.
Abonnement benötigen

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