erwärmen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
S1
5
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
S2
5
Abonnement benötigen
Seitenneigung
Ebene: 1
S1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
Ebene: 1
S2
6
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
T-Strecke
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
Ebene: 2
S1
5
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
Ebene: 2
S2
5
Abonnement benötigen
Pistole (mit Beinänderung)
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Rumpfrotation mit Kniebeuge (von der Seite nach der Seite)
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Runde 2
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
Ebene: 2
S1
5
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
Ebene: 2
S2
5
Abonnement benötigen
Pistole (mit Beinänderung)
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Rumpfrotation mit Kniebeuge (von der Seite nach der Seite)
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Runde 3
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
Ebene: 2
S1
5
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
Ebene: 2
S2
5
Abonnement benötigen
Pistole (mit Beinänderung)
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Rumpfrotation mit Kniebeuge (von der Seite nach der Seite)
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Runde 4
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
Ebene: 2
S1
5
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
Ebene: 2
S2
5
Abonnement benötigen
Pistole (mit Beinänderung)
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Rumpfrotation mit Kniebeuge (von der Seite nach der Seite)
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Bizeps dehnen
Ebene: 1
8 s.
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R1
5
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R2
5
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
Ebene: 3
10 s.
Abonnement benötigen
Verfügbar nach Zahlung
Kommentare