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Training

Leistungsstarke Aktivierung

~54 min.
~648 kcal
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"Leistungsstark Aktivierung" - Dieses Training beinhaltet zwei herausfordernde Übungen wie der "Ausfallschritt mit Rotation", "Kniebeuge mit Rotation" und "Springen Aus". Durch dieses Zirkeltraining mit neuen Übungen mit erhöhtem Schwierigkeitsgrad können Sie die Gesäßmuskeln trainieren, Koordination und Körpergleichgewicht entwickeln und die Stabilisatormuskeln trainieren. Ein integrierter Ansatz und die Arbeit an allen Muskeln Ihres Körpers tragen dazu bei, dass Ihre Figur gut proportioniert, straff und attraktiv wird.

erwärmen
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
8
Kosakenhocke
1
Ebene: 1
10
Geneigter Marsch
1
Ebene: 1
12
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
8
Kosakenhocke
1
Ebene: 1
10
Geneigter Marsch
1
Ebene: 1
12
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
S1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
S2
6
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Hauptübungen
Runde 1
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
5
Ebene: 3
12
Ausfallschritt mit Rotation
6
Ebene: 2
S1
5
Ausfallschritt mit Rotation
6
Ebene: 2
S2
5
Pistole (mit Beinänderung)
7
Ebene: 3
10
Rumpfrotation mit Kniebeuge (von der Seite nach der Seite)
8
Ebene: 1
10
Kniebeugensprung
9
Ebene: 2
12
Runde 2
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
5
Ebene: 3
12
Ausfallschritt mit Rotation
6
Ebene: 2
S1
5
Ausfallschritt mit Rotation
6
Ebene: 2
S2
5
Pistole (mit Beinänderung)
7
Ebene: 3
10
Rumpfrotation mit Kniebeuge (von der Seite nach der Seite)
8
Ebene: 1
10
Kniebeugensprung
9
Ebene: 2
12
Runde 3
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
5
Ebene: 3
12
Ausfallschritt mit Rotation
6
Ebene: 2
S1
5
Ausfallschritt mit Rotation
6
Ebene: 2
S2
5
Pistole (mit Beinänderung)
7
Ebene: 3
10
Rumpfrotation mit Kniebeuge (von der Seite nach der Seite)
8
Ebene: 1
10
Kniebeugensprung
9
Ebene: 2
12
Runde 4
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
5
Ebene: 3
12
Ausfallschritt mit Rotation
6
Ebene: 2
S1
5
Ausfallschritt mit Rotation
6
Ebene: 2
S2
5
Pistole (mit Beinänderung)
7
Ebene: 3
10
Rumpfrotation mit Kniebeuge (von der Seite nach der Seite)
8
Ebene: 1
10
Kniebeugensprung
9
Ebene: 2
12
Abklingzeit
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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