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Training

Leistungsstarke Aktivierung

~54 min.
~648 kcal
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"Leistungsstark Aktivierung" - Dieses Training beinhaltet zwei herausfordernde Übungen wie der "Ausfallschritt mit Rotation", "Kniebeuge mit Rotation" und "Springen Aus". Durch dieses Zirkeltraining mit neuen Übungen mit erhöhtem Schwierigkeitsgrad können Sie die Gesäßmuskeln trainieren, Koordination und Körpergleichgewicht entwickeln und die Stabilisatormuskeln trainieren. Ein integrierter Ansatz und die Arbeit an allen Muskeln Ihres Körpers tragen dazu bei, dass Ihre Figur gut proportioniert, straff und attraktiv wird.

erwärmen
Golfplatz
1
Ebene: 1
6
Drücken
1
Ebene: 1
12
Squats
1
Ebene: 1
20
Rückenverlängerung
1
Ebene: 2
10
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Hauptübungen
Runde 1
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
5
Ebene: 3
12
Ausfallschritt mit Rotation
6
Ebene: 2
S1
5
Ausfallschritt mit Rotation
6
Ebene: 2
S2
5
Pistole (mit Beinänderung)
7
Ebene: 3
10
Rumpfrotation mit Kniebeuge (von der Seite nach der Seite)
8
Ebene: 1
10
Kniebeugensprung
9
Ebene: 2
12
Runde 2
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
5
Ebene: 3
12
Ausfallschritt mit Rotation
6
Ebene: 2
S1
5
Ausfallschritt mit Rotation
6
Ebene: 2
S2
5
Pistole (mit Beinänderung)
7
Ebene: 3
10
Rumpfrotation mit Kniebeuge (von der Seite nach der Seite)
8
Ebene: 1
10
Kniebeugensprung
9
Ebene: 2
12
Runde 3
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
5
Ebene: 3
12
Ausfallschritt mit Rotation
6
Ebene: 2
S1
5
Ausfallschritt mit Rotation
6
Ebene: 2
S2
5
Pistole (mit Beinänderung)
7
Ebene: 3
10
Rumpfrotation mit Kniebeuge (von der Seite nach der Seite)
8
Ebene: 1
10
Kniebeugensprung
9
Ebene: 2
12
Runde 4
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
5
Ebene: 3
12
Ausfallschritt mit Rotation
6
Ebene: 2
S1
5
Ausfallschritt mit Rotation
6
Ebene: 2
S2
5
Pistole (mit Beinänderung)
7
Ebene: 3
10
Rumpfrotation mit Kniebeuge (von der Seite nach der Seite)
8
Ebene: 1
10
Kniebeugensprung
9
Ebene: 2
12
Abklingzeit
Widmill
1
Ebene: 1
R1
10 s.
Widmill
1
Ebene: 1
R2
10 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Delphin
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Delphin
1
Ebene: 1
8
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5

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