erwärmen
Hoher Pull - Squat
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
W ziehen
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
März
Ebene: 2
S1
12
Abonnement benötigen
März
Ebene: 2
S2
12
Abonnement benötigen
Hoher Pull - Squat
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
W ziehen
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
März
Ebene: 2
S1
12
Abonnement benötigen
März
Ebene: 2
S2
12
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
S2
15 s.
Hauptübungen
Runde 1
Rückenverlängerung
Ebene: 4
S1
10
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
Ebene: 4
S2
10
Abonnement benötigen
Sumo Kniebeugen
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Geteilter Sprung
Ebene: 1
S1
15
Abonnement benötigen
Geteilter Sprung
Ebene: 1
S2
15
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
Ebene: 1
S1
6
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
Ebene: 1
S2
6
Abonnement benötigen
Kniebeugen
Ebene: 1
20
Abonnement benötigen
Pistole (mit Beinänderung)
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Beugung des Unterschenkels
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Hüftpresse
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Runde 2
Rückenverlängerung
Ebene: 4
S1
10
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
Ebene: 4
S2
10
Abonnement benötigen
Sumo Kniebeugen
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Geteilter Sprung
Ebene: 1
S1
15
Abonnement benötigen
Geteilter Sprung
Ebene: 1
S2
15
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
Ebene: 1
S1
6
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
Ebene: 1
S2
6
Abonnement benötigen
Kniebeugen
Ebene: 1
20
Abonnement benötigen
Pistole (mit Beinänderung)
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Beugung des Unterschenkels
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Hüftpresse
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Runde 3
Rückenverlängerung
Ebene: 4
S1
10
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
Ebene: 4
S2
10
Abonnement benötigen
Sumo Kniebeugen
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Geteilter Sprung
Ebene: 1
S1
15
Abonnement benötigen
Geteilter Sprung
Ebene: 1
S2
15
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
Ebene: 1
S1
6
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
Ebene: 1
S2
6
Abonnement benötigen
Kniebeugen
Ebene: 1
20
Abonnement benötigen
Pistole (mit Beinänderung)
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Beugung des Unterschenkels
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Hüftpresse
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
Ebene: 4
10 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
Ebene: 4
10 s.
Abonnement benötigen
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