210
Training

Ein Übungsmarathon

~1 h. 18 min.
~936 kcal
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Marathon von Übungen" ist der letzte Übungssatz im Gesäßtrainingsbereich, der umfangreichste und längste. Es umfasst acht Übungen und drei Runden. Alle Übungen beziehen den Zielmuskel mit ein und trainieren ihn effizient. Neu Elch bewegung bringt Abwechslung in diesen Komplex, stärkt die Stabilisatormuskeln und testet Ihre Koordination und Ihr Gleichgewicht. Behalten Sie Ihre Technik im Auge, geben Sie Ihr Bestes und machen Sie die Übungen klar, ohne zu viel Eile. Regelmäßiges Training mit vollem Engagement und Einbeziehung in den Prozess hilft Ihnen dabei, hervorragende Ergebnisse beim Aufbau von Körperproportionen zu erzielen und neue Fähigkeiten zu entwickeln. 

erwärmen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Kniebeugen
1
Ebene: 1
20
Abonnement benötigen
Hoher Zug
1
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
S1
6
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
S2
6
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 1
S1
15 s.
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 1
S2
15 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Rückenverlängerung
7
Ebene: 4
S1
10
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
7
Ebene: 4
S2
10
Abonnement benötigen
Sumo Kniebeugen
4
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Geteilter Sprung
8
Ebene: 1
S1
15
Abonnement benötigen
Geteilter Sprung
8
Ebene: 1
S2
15
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
6
Ebene: 1
S1
6
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
6
Ebene: 1
S2
6
Abonnement benötigen
Kniebeugen
6
Ebene: 1
20
Abonnement benötigen
Pistole (mit Beinänderung)
6
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Beugung des Unterschenkels
6
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Hüftpresse
6
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Runde 2
Rückenverlängerung
7
Ebene: 4
S1
10
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
7
Ebene: 4
S2
10
Abonnement benötigen
Sumo Kniebeugen
4
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Geteilter Sprung
8
Ebene: 1
S1
15
Abonnement benötigen
Geteilter Sprung
8
Ebene: 1
S2
15
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
6
Ebene: 1
S1
6
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
6
Ebene: 1
S2
6
Abonnement benötigen
Kniebeugen
6
Ebene: 1
20
Abonnement benötigen
Pistole (mit Beinänderung)
6
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Beugung des Unterschenkels
6
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Hüftpresse
6
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Runde 3
Rückenverlängerung
7
Ebene: 4
S1
10
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
7
Ebene: 4
S2
10
Abonnement benötigen
Sumo Kniebeugen
4
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Geteilter Sprung
8
Ebene: 1
S1
15
Abonnement benötigen
Geteilter Sprung
8
Ebene: 1
S2
15
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
6
Ebene: 1
S1
6
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
6
Ebene: 1
S2
6
Abonnement benötigen
Kniebeugen
6
Ebene: 1
20
Abonnement benötigen
Pistole (mit Beinänderung)
6
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Beugung des Unterschenkels
6
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Hüftpresse
6
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 7
10 s.
Abonnement benötigen

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