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Training

Ein Übungsmarathon

~1 h. 18 min.
~936 kcal
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Marathon von Übungen" ist der letzte Übungssatz im Gesäßtrainingsbereich, der umfangreichste und längste. Es umfasst acht Übungen und drei Runden. Alle Übungen beziehen den Zielmuskel mit ein und trainieren ihn effizient. Neu Elch bewegung bringt Abwechslung in diesen Komplex, stärkt die Stabilisatormuskeln und testet Ihre Koordination und Ihr Gleichgewicht. Behalten Sie Ihre Technik im Auge, geben Sie Ihr Bestes und machen Sie die Übungen klar, ohne zu viel Eile. Regelmäßiges Training mit vollem Engagement und Einbeziehung in den Prozess hilft Ihnen dabei, hervorragende Ergebnisse beim Aufbau von Körperproportionen zu erzielen und neue Fähigkeiten zu entwickeln. 

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Embryo
1
Ebene: 1
10 s.
Langer Torso Twist Stretch
1
Ebene: 1
10 s.
Kosakenhocke
1
Ebene: 1
10
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Drehung 1
1
Ebene: 1
8
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
14 s.
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
8
Hauptübungen
Runde 1
Rückenverlängerung
7
Ebene: 4
S1
10
Rückenverlängerung
7
Ebene: 4
S2
10
Sumo Kniebeugen
4
Ebene: 1
15
Geteilter Sprung
8
Ebene: 1
S1
15
Geteilter Sprung
8
Ebene: 1
S2
15
Seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
6
Ebene: 1
S1
6
Seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
6
Ebene: 1
S2
6
Kniebeugen
6
Ebene: 1
20
Pistole (mit Beinänderung)
6
Ebene: 2
10
Beugung des Unterschenkels
6
Ebene: 2
10
Hüftpresse
6
Ebene: 1
8
Runde 2
Rückenverlängerung
7
Ebene: 4
S1
10
Rückenverlängerung
7
Ebene: 4
S2
10
Sumo Kniebeugen
4
Ebene: 1
15
Geteilter Sprung
8
Ebene: 1
S1
15
Geteilter Sprung
8
Ebene: 1
S2
15
Seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
6
Ebene: 1
S1
6
Seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
6
Ebene: 1
S2
6
Kniebeugen
6
Ebene: 1
20
Pistole (mit Beinänderung)
6
Ebene: 2
10
Beugung des Unterschenkels
6
Ebene: 2
10
Hüftpresse
6
Ebene: 1
8
Runde 3
Rückenverlängerung
7
Ebene: 4
S1
10
Rückenverlängerung
7
Ebene: 4
S2
10
Sumo Kniebeugen
4
Ebene: 1
15
Geteilter Sprung
8
Ebene: 1
S1
15
Geteilter Sprung
8
Ebene: 1
S2
15
Seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
6
Ebene: 1
S1
6
Seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
6
Ebene: 1
S2
6
Kniebeugen
6
Ebene: 1
20
Pistole (mit Beinänderung)
6
Ebene: 2
10
Beugung des Unterschenkels
6
Ebene: 2
10
Hüftpresse
6
Ebene: 1
8
Abklingzeit
Widmill
1
Ebene: 1
R1
10 s.
Widmill
1
Ebene: 1
R2
10 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Delphin
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Delphin
1
Ebene: 1
8
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5

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