Brücke zu starken Gesäßmuskeln

Dieses Zirkeltraining wurde für alle entwickelt, die Gesäß und Oberschenkel wirklich tiefgreifend trainieren möchten – nicht einfach nur durch isolierte Bewegungen, sondern um funktionelle Kraft im unteren Körperbereich aufzubauen. Das Zirkelformat lässt den Muskeln keine Zeit zum „Verschnaufen": Während eine Muskelgruppe sich erholt, arbeitet die nächste – so erzielen Sie in einer einzigen Einheit sowohl einen Kraft- als auch einen Kardioeffekt.

Das Programm umfasst 15 Übungen mit den funktionellen Schlingen von FISIO – Ausfallschritte, Kniebeugen, Beinabduktionen in der umgekehrten Plank-Position sowie Rotationsbewegungen. Die Schlingen erzeugen Instabilität, die die Gesäßmuskeln und Stabilisatoren stärker aktiviert als das Training mit Kurz- oder Langhanteln. Dabei entsteht keine axiale Belastung für die Wirbelsäule – das Training eignet sich daher auch für Personen mit Einschränkungen im Bereich des Rückens.

• Das Training richtet sich an Erwachsene mit einem grundlegenden Fitnessniveau.
• Der Wechsel der Belastungszonen reduziert die lokale Ermüdung und ermöglicht es, den gesamten Durchgang ohne Technikverlust zu absolvieren.
• Die Intensität wird über den Neigungswinkel des Körpers zu den Schlingen reguliert – je steiler der Winkel, desto leichter; je horizontaler, desto anspruchsvoller.
• Führen Sie jede Übung mit vollem Bewegungsumfang aus und kontrollieren Sie die Bewegung sowohl in der Arbeits- als auch in der Rückführungsphase.

Nehmen Sie sich vor dem Start fünf Minuten für ein dynamisches Aufwärmen: Hüftkreisen, leichte Ausfallschritte auf der Stelle und Dehnung der Hüftbeuger. Das verringert das Risiko von Mikrotraumata und hilft Ihnen, die Zielmuskulatur von den ersten Wiederholungen an besser zu spüren.