Progressives Training: Gesäß in Form

Dieses Zirkeltraining wurde für alle entwickelt, die nicht einfach nur „Kniebeugen machen" wollen, sondern eine sinnvolle, progressive Belastung der Gesäßmuskulatur aufbauen möchten. Die Progression ist bereits in der Übungsabfolge angelegt: von stabilen und beidseitigen Bewegungen zu Gleichgewichts- und mehrplanigen Übungen, von der Aufwärmaktivierung zur Kraftarbeit mit vollem Bewegungsumfang.

Die funktionellen FISIO-Schlingen ermöglichen eine stufenlose Anpassung der Intensität jeder Übung durch einfaches Verändern des Körperneigungswinkels – das ist das Wesen des progressiven Ansatzes ohne Gerätewechsel. Die Gesäßmuskulatur arbeitet in geschlossenen und offenen Ketten, in Statik und Dynamik, was einen umfassenden Reiz für Kraftaufbau und Muskeltonus bietet.

• Für wen geeignet: Frauen und Männer mit mittlerem Fitnessniveau, die mit der grundlegenden Technik von Kniebeugen und Ausfallschritten vertraut sind.
• Was trainiert wird: Kraft und Tonus des Musculus gluteus maximus, medius und minimus; Beckenstabilität; Gleichgewicht und Koordination der unteren Extremitäten.
• Worauf zu achten ist: Achten Sie bei allen Übungen auf eine neutrale Wirbelsäulenposition und vermeiden Sie ein Einknicken der Knie nach innen bei Kniebeugen und Ausfallschritten. Machen Sie zwischen den Runden so lange Pause, wie Sie zur Erholung der Atmung benötigen – Bewegungsqualität ist wichtiger als Geschwindigkeit.