Gesäß im Winkel: mittlerer und kleiner

Die meisten Trainierenden konzentrieren sich auf den großen Gesäßmuskel – und vernachlässigen dabei seine Nachbarn: den mittleren und den kleinen Gesäßmuskel. Genau diese sind für die Beckenstabilität beim Gehen und Laufen verantwortlich, sorgen für eine schöne Rundung der Hüfte von der Seite und reduzieren die Belastung auf Knie und Lendenwirbelsäule. Ohne sie „kippt" selbst ein kräftiges Gesäß bei jedem Schritt zur Seite.

Dieses Zirkeltraining basiert auf Bewegungen in der Frontalebene und unter verschiedenen Winkeln – genau so lassen sich der mittlere und der kleine Gesäßmuskel am effektivsten aktivieren. Die FISIO-Schlaufen ermöglichen eine Dosierung der Belastung über die Körperneigung, sorgen für eine instabile Unterstützung zur zusätzlichen Aktivierung der Stabilisatoren und bieten eine Bewegungsfreiheit, die an Geräten nicht möglich ist.

• Niveau: mittel – geeignet für alle, die bereits mit grundlegenden Schlingen-Übungen vertraut sind.
• Format: Zirkel – alle 15 Übungen werden nacheinander ohne längere Pausen dazwischen ausgeführt.
• Schwerpunkt: Abduktion, seitliche Ausfallschritte, Hüftrotation – Bewegungen, die den mittleren und kleinen Gesäßmuskel isolieren.
• Empfehlung: Achten Sie in jeder Übung auf die Position des Beckens – lassen Sie es nicht zur Seite des Standbeins „absinken".

Das Training eignet sich sowohl für Frauen als auch für Männer, die die Beckenstabilität verbessern, ein Ungleichgewicht im unteren Körperbereich ausgleichen oder mehr Volumen an der seitlichen Gesäßpartie aufbauen möchten. Führen Sie es 2–3 Mal pro Woche in Kombination mit grundlegenden Übungen für den großen Gesäßmuskel durch.