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Training

Superpresse

~20 min.
~240 kcal
Weiblich
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"Super Press" Ist ein kurzes, effektives Training für fortgeschrittene Mütter.Es enthält Übungen, die auf die Arbeit der schrägen Bauchmuskeln und der Rumpfmuskulatur abzielen. Eine straffe Bauchmuskulatur schafft eine schöne Haltung und eine schlanke Körpersilhouette, und eine angenehme Anspannung der Muskeln nach dem Training gibt Vertrauen in Ihren Körper.

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Golfplatz
1
Ebene: 2
6
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 2
10 s.
Drehung 2
1
Ebene: 2
8
Hauptübungen
Runde 1
Hüftabfall
4
Ebene: 4
10
Hecht (seitlich mit Rotation)
4
Ebene: 1
10
Runde 2
Hüftabfall
4
Ebene: 4
10
Hecht (seitlich mit Rotation)
4
Ebene: 1
10
Runde 3
Hüftabfall
4
Ebene: 4
10
Hecht (seitlich mit Rotation)
4
Ebene: 1
10
Runde 4
Hüftabfall
4
Ebene: 4
10
Hecht (seitlich mit Rotation)
4
Ebene: 1
10
Abklingzeit
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R1
6
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R2
6
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Delphin
1
Ebene: 1
8
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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