Training
Entfernen Sie die Seiten und das Durchhängen im Körper
~46 min.
~552 kcal
Weiblich
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Hauptübungen
Runde 1
Hoher Pull - Squat
Ebene: 1
12
Niedriger Zug
Ebene: 2
12
Rückenverlängerung
Ebene: 2
10
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 3
12
Drücken
Ebene: 1
12
Geneigter Marsch
Ebene: 2
12
Runde 2
Hoher Pull - Squat
Ebene: 1
12
Niedriger Zug
Ebene: 2
12
Rückenverlängerung
Ebene: 2
10
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 3
12
Drücken
Ebene: 1
12
Geneigter Marsch
Ebene: 2
12
Runde 3
Hoher Pull - Squat
Ebene: 1
12
Niedriger Zug
Ebene: 2
12
Rückenverlängerung
Ebene: 2
10
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 3
12
Drücken
Ebene: 1
12
Geneigter Marsch
Ebene: 2
12
Abklingzeit
Halsverlängerung
Ebene: 1
R1
6
Halsverlängerung
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R2
15 s.
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