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Training

Mach den Bauch flach

~47 min.
~564 kcal
Weiblich
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Training 'Bauch flach machen' - intensive Übungen an Funktionsschlaufen zur Stärkung der Korsettmuskulatur und zur Erzielung eines gleichmäßigen, straffen Bauches. Vergessen Sie zusätzliche Zentimeter und nehmen Sie an diesem Programm teil, um einen flachen Bauch zu formen und Ihren Körper zu stärken.

Hauptübungen
Runde 1
Squats
5
Ebene: 3
20
Abonnement benötigen
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Seitenplanke stehend
4
Ebene: 1
R1
40 s.
Abonnement benötigen
Seitenplanke stehend
4
Ebene: 1
R2
40 s.
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
2
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Quadrat an den Unterarmen
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Runde 2
Squats
5
Ebene: 3
20
Abonnement benötigen
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Seitenplanke stehend
4
Ebene: 1
R1
40 s.
Abonnement benötigen
Seitenplanke stehend
4
Ebene: 1
R2
40 s.
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
2
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Quadrat an den Unterarmen
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Runde 3
Squats
5
Ebene: 3
20
Abonnement benötigen
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Seitenplanke stehend
4
Ebene: 1
R1
40 s.
Abonnement benötigen
Seitenplanke stehend
4
Ebene: 1
R2
40 s.
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
2
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Quadrat an den Unterarmen
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Hängematte
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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