Hauptübungen
Runde 1
Squats
Ebene: 3
20
Abonnement benötigen
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Seitenplanke stehend
Ebene: 1
R1
40 s.
Abonnement benötigen
Seitenplanke stehend
Ebene: 1
R2
40 s.
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Quadrat an den Unterarmen
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Runde 2
Squats
Ebene: 3
20
Abonnement benötigen
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Seitenplanke stehend
Ebene: 1
R1
40 s.
Abonnement benötigen
Seitenplanke stehend
Ebene: 1
R2
40 s.
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Quadrat an den Unterarmen
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Runde 3
Squats
Ebene: 3
20
Abonnement benötigen
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Seitenplanke stehend
Ebene: 1
R1
40 s.
Abonnement benötigen
Seitenplanke stehend
Ebene: 1
R2
40 s.
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Quadrat an den Unterarmen
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Widmill
Ebene: 1
R1
10 s.
Abonnement benötigen
Widmill
Ebene: 1
R2
10 s.
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Delphin
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Delphin
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Heldenpose
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen
Verfügbar nach Zahlung
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