Hauptübungen
Squats
Ebene: 3
20
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
Ebene: 1
R1
6
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
Ebene: 1
R2
6
Seitenplanke stehend
Ebene: 1
R1
40 s.
Seitenplanke stehend
Ebene: 1
R2
40 s.
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 1
8
Quadrat an den Unterarmen
Ebene: 1
10
Squats
Ebene: 3
20
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
Ebene: 1
R1
6
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
Ebene: 1
R2
6
Seitenplanke stehend
Ebene: 1
R1
40 s.
Seitenplanke stehend
Ebene: 1
R2
40 s.
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 1
8
Quadrat an den Unterarmen
Ebene: 1
10
Squats
Ebene: 3
20
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
Ebene: 1
R1
6
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
Ebene: 1
R2
6
Seitenplanke stehend
Ebene: 1
R1
40 s.
Seitenplanke stehend
Ebene: 1
R2
40 s.
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 1
8
Quadrat an den Unterarmen
Ebene: 1
10
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