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Training

Mach den Bauch flach

~47 min.
~564 kcal
Weiblich
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Training 'Bauch flach machen' - intensive Übungen an Funktionsschlaufen zur Stärkung der Korsettmuskulatur und zur Erzielung eines gleichmäßigen, straffen Bauches. Vergessen Sie zusätzliche Zentimeter und nehmen Sie an diesem Programm teil, um einen flachen Bauch zu formen und Ihren Körper zu stärken.

Hauptübungen
Runde 1
Squats
5
Ebene: 3
20
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
R1
6
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
R2
6
Seitenplanke stehend
4
Ebene: 1
R1
40 s.
Seitenplanke stehend
4
Ebene: 1
R2
40 s.
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
2
Ebene: 1
8
Quadrat an den Unterarmen
1
Ebene: 1
10
Runde 2
Squats
5
Ebene: 3
20
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
R1
6
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
R2
6
Seitenplanke stehend
4
Ebene: 1
R1
40 s.
Seitenplanke stehend
4
Ebene: 1
R2
40 s.
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
2
Ebene: 1
8
Quadrat an den Unterarmen
1
Ebene: 1
10
Runde 3
Squats
5
Ebene: 3
20
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
R1
6
Pistolenkreuz-Ausfallschritt
5
Ebene: 1
R2
6
Seitenplanke stehend
4
Ebene: 1
R1
40 s.
Seitenplanke stehend
4
Ebene: 1
R2
40 s.
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
2
Ebene: 1
8
Quadrat an den Unterarmen
1
Ebene: 1
10
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 2
10
L verlängerung
1
Ebene: 1
8
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Embryo
1
Ebene: 1
10 s.

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