erwärmen
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Einbeiniges Hüftscharnier
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Ausfallschritt rückwärts
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Kniebeugen (breite Fußposition)
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 4
12
Abonnement benötigen
Runde 2
Ausfallschritt rückwärts
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Kniebeugen (breite Fußposition)
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 4
12
Abonnement benötigen
Runde 3
Ausfallschritt rückwärts
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Kniebeugen (breite Fußposition)
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 4
12
Abonnement benötigen
Runde 4
Ausfallschritt rückwärts
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Kniebeugen (breite Fußposition)
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 4
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Verfügbar nach Zahlung
Kommentare