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Training

Flexibilität und Plastizität

~35 min.
~420 kcal
Weiblich
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Das Training "Flexibilität und Plastizität" zur Entwicklung von Flexibilität und Plastizität umfasst Übungen zur Verbesserung der Gelenkbeweglichkeit, Muskeldehnung und Kräftigung des Körpers. Dieses Training hilft, die Körperflexibilität zu verbessern, Verletzungsrisiken zu reduzieren und die allgemeine Mobilität zu verbessern. Eine gut entwickelte Plastizität verleiht Bewegungsleichtigkeit und verbessert das allgemeine Wohlbefinden.

Hauptübungen
Runde 1
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
17 s.
Seitenneigung
1
Ebene: 1
7
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 1
6
L verlängerung
1
Ebene: 1
9
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
7
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
12
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
9
T-Strecke
1
Ebene: 1
9 s.
Runde 2
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
17 s.
Seitenneigung
1
Ebene: 1
7
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 1
6
L verlängerung
1
Ebene: 1
9
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
7
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
12
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
9
T-Strecke
1
Ebene: 1
9 s.
Abklingzeit
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.

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